Os abridores de peito melhoram sua postura e seu humor.
Abridores de tórax são alguns dos alongamentos mais gratificantes em uma prática de yoga. Eles vão desde o relaxamento ombros-costas da pose Easy até o arco fluido da pose Mermaid. Os abridores de tórax não são apenas ótimos, eles aumentam a boa forma e a saúde vibrante, aliviam a ansiedade e a depressão e podem até mesmo ajudá-lo a evitar um resfriado. Explore algumas poses que se concentram no chakra do coração, endireite o arredondado, dobre para trás e faça você feliz
Coração de Yoga
O chakra do coração, Anahata, está no centro do sistema de chakras e do corpo e define conexão, relacionamento, compaixão, equilíbrio - emocional e físico - amor e cura. A doença centrada neste chakra assume a forma de hipertensão, problemas circulatórios, doenças cardíacas, dificuldades respiratórias, dores nas costas e um sistema imunológico fraco. Anodea Judith, terapeuta e autora de numerosos livros sobre os chakras, sugere que Fish é um antídoto para ombros arredondados, peito afundado, respiração superficial, dor nas costas, fadiga e ansiedade. Os principiantes devem recostar-se no tapete com as pernas estendidas ou com os joelhos flexionados, com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sob os quadris, as palmas das mãos para baixo, empurre o peito para cima, arqueie o pescoço para trás e encoste a cabeça no chão. Peixe pose estimula imunidades, alivia a dor menstrual, estica sua barriga, garganta e na frente do seu pescoço, separa os músculos entre suas costelas para melhorar a respiração e abre seu coração
Cobra - de esfinge para estiramento total
Cobra pose é um abridor de peito refrescante que pode ser modificado para qualquer nível de prática. Comece com o Sphinx para um alongamento suave que o prepara para um Cobra clássico mais exigente. Deite-se de barriga para baixo, pernas estendidas atrás de você e dedos dos pés apontados. Dobre os cotovelos de forma que as articulações fiquem bem abaixo dos ombros e coloque os antebraços e as palmas das mãos no chão, com os dedos estendidos. Levante a parte superior do tronco, pescoço e cabeça, mantendo os ombros para baixo e glúteos e coxas apertadas. Segure, respire e solte. Vá com uma postura clássica da Cobra dobrando os cotovelos para posicionar as mãos sob os ombros. Puxe as coxas, os joelhos e os calcanhares, aperte os glúteos, pressione o osso púbico no colchonete e endireite os cotovelos. Mantenha o queixo para a frente, a cabeça e os ombros de volta em um arco ao afastar-se do chão com força. Esfinge e Cobra fortalecerão seus braços, músculos abdominais e de coluna, melhorarão sua postura e abrirão seu tórax.
Cure the Cough
Abridores de tórax podem ajudá-lo a brisa durante a estação fria com menos resfriados e tosses. Além de comer bem e dormir o suficiente, adicione alguns abridores no peito para a sua prática diária de ioga para incentivar a respiração clara e saudável e impulsionar o sistema imunológico. Experimente a pose Angle Bound Reclinado e a pose Bridge para proteção contra resfriado comum. Colocando um cobertor sob os quadris e um travesseiro sob cada perna e joelho, você pode relaxar em Ângulo Encravado Reclinado com os braços abertos para abrir completamente o peito. O suporte libera a tensão muscular para um alongamento profundo e desgastante para que você possa se concentrar em sua respiração. A postura da Ponte Apoiada, com um cobertor dobrado sob os ombros para tirar toda a pressão do pescoço, acalmará a mente e aliviará a depressão leve ao alongar o tórax, o pescoço e a espinha. "Yoga Journal" observa que, se você conseguiu pegar um resfriado, cantando ou cantarolando "ah" enquanto relaxa em poses de abridor de peito irá ressoar em seu peito e pode ajudar a soltar o congestionamento.
Dançando com Shiva
Shiva Nataraj, a dança divina com graça, é uma expressão de pura alegria e espontaneidade lúdica no yoga. Praticantes avançados podem incorporar poses de abertura de coração em uma rotina de Yoga Natarajasana para expandir os sentimentos de bem-estar, aprofundar a compaixão e abraçar a vida mais plenamente. Uma seqüência de alongamento do peito, sugerida pelo Instituto do Himalaia, inclui uma postura de Cara de Vaca para alongar braços, ombros e quadris e estimular a respiração profunda. A pose do herói reclinado afrouxa os flexores do quadril e abre as omoplatas. A perua King-Pigeon abre o seu coração para o céu com um alongamento ao longo da coluna. O One-Legged Bow pose é um trecho completo do corpo da frente dos dedos até a coroa da cabeça. O objetivo de toda essa abertura, a pose de Natarajasana, expande o tórax, estica os braços para trás e toca o dedão de uma perna curvada para trás, até as pontas dos dedos, atrás da cabeça, enquanto você permanece firme na perna de apoio. Pratique a pose de ambos os lados.
