Suplementos nutricionais podem ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico.
Se seus objetivos de fitness incluem a construção muscular e queima de gordura, existem centenas de suplementos alimentares no mercado que pretendem fazer exatamente isso. Infelizmente, a maioria desses suplementos provavelmente inclina a carteira, não a cintura. Com tanto marketing brilhante e propaganda enganosa, pode ser difícil determinar quais suplementos realmente funcionam. Existem alguns produtos, no entanto, que têm pesquisas legítimas para apoiar suas alegações de perda de gordura e benefícios de ganho muscular.
Proteína de soro
Sem proteína adequada, seu corpo não será capaz de reparar e construir tecido muscular depois de treinar. A suplementação de proteína é uma maneira simples de adicionar mais proteína à sua dieta, e a proteína do soro é um dos suplementos de proteína mais eficazes e baratos disponíveis. Segundo a Clínica Mayo, a proteína do soro também é um ótimo inibidor de apetite, o que pode ajudar na perda de peso. Também pode ser benéfico para o desempenho e recuperação do exercício. Quando misturado com gelo, frutas congeladas e amêndoas ou leite de soja, os shakes de proteína de soro também podem ser muito saborosos!
Ácido Linoléico Conjugado
O ácido linoléico conjugado é um ácido graxo ômega-6 encontrado em carnes vermelhas e laticínios. Além de ser um potente antioxidante, anti-carcinogénico e imune, o CLA também pode ajudá-lo a queimar gordura teimosa enquanto aumenta a massa muscular. Um estudo publicado no "Journal of International Medical Research" em 2001 investigou a eficácia do CLA para reduzir a gordura corporal. Depois de 12 semanas de tomar 1.8 gramas de CLA diariamente, o grupo CLA ganhou músculo e perdeu significativamente mais gordura corporal do que o grupo controle.
creatina
A creatina é um composto natural produzido pelo fígado, pâncreas e rins e desempenha um papel importante na produção de energia durante os movimentos explosivos. De acordo com um posicionamento da International Society of Sports Nutrition, a creatina é o suplemento ergonômico mais eficaz disponível para ganhar massa muscular. A creatina funciona aumentando a capacidade dos músculos de realizar movimentos de força. Simplificando, se você for capaz de treinar mais e com pesos mais pesados, você ganhará músculos. Como o aumento da massa muscular ajuda a elevar as taxas metabólicas para queimar gordura, a creatina tem o benefício adicional de ajudar na perda de gordura.
Dicas Nutricionais
Mesmo com suplementos, você precisará consumir menos calorias do que você queima para perder gordura corporal. Isso força seu corpo a utilizar a gordura armazenada como energia. No entanto, a redução excessiva de calorias aumentará a probabilidade do seu corpo decompor o tecido muscular em energia. Você deve certificar-se de que você está consumindo uma nutrição adequada para apoiar o treinamento pesado. Converse com seu médico antes de iniciar um regime de treinamento ou tomar suplementos. Treine duro no ginásio e consuma uma dieta rica em frutas e legumes frescos e proteínas magras, e você estará no seu caminho para um corpo magro e sexy.
