Uma dieta balanceada e com poucas calorias funciona para perda de peso.
Naturalmente, você quer perder peso rapidamente - mas você é inteligente o suficiente para colocar a saúde sobre a vaidade. As dietas da moda, que tendem a reduzir drasticamente as calorias, privam-no de nutrientes essenciais e quase nunca conduzem a um sucesso duradouro. Seu corpo responde à fome retardando o seu metabolismo, então quando você começa a comer normalmente de novo, os quilos voltam rápido. Cortes de calorias inteligentes e uma rotina de exercícios irá causar perda de peso saudável. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de redução de peso.
Necessidades Calóricas
Sim, você precisa cortar calorias para perder peso, mas não precisa ser doloroso. Multiplique o seu peso vezes o número 12; você pode ingerir esse número de calorias por dia e ainda perder gordura se for moderadamente ativo. Assim, uma mulher com peso de libra esterlina pode consumir 150 calorias por dia, o que é saudável e gerenciável. No entanto, esta fórmula é apenas uma estimativa aproximada porque não leva em conta a composição corporal. Se você tem uma alta porcentagem de gordura corporal, como fazem as pessoas com excesso de peso, reduza algumas centenas de calorias a mais do número que você recebe.
Dieta balanceada
O corte de calorias fará o truque para a perda de peso, mas para uma boa saúde também é importante equilibrar as refeições com alimentos nutritivos. Empilhe frutas e verduras em metade do prato em cada refeição e divida a outra metade entre proteínas magras e carboidratos integrais. Boas escolhas de carboidratos incluem aveia, pão de trigo integral ou integral, espaguete de trigo integral, tortilhas de milho e pipoca. Opções de proteína magra incluem tofu, feijão, queijo cottage desnatado, claras de ovos e atum embalado em água. Inclua algumas gorduras de nozes e abacate; Estes ajudam a suprimir os desejos e são tesouros de perda de peso quando usados com moderação.
Exercício aeróbico
A aptidão física é a chave para uma boa saúde, e o exercício aeróbico lhe dá forma enquanto incinerando calorias para perda de peso. Faça cardio moderado uma hora por dia, cinco dias por semana. Caminhe rapidamente, corte a grama ou faça um passeio de bicicleta. Se você subir na parada com cardio vigoroso, como correr ou jogar tênis individual, você pode sair com apenas meia hora por dia, cinco dias por semana e obter os mesmos benefícios.
Treinamento de Força
O treinamento de força aumenta o seu metabolismo através da construção de tecido muscular, que utiliza calorias durante todo o dia. O exercício também aumenta a massa óssea, ajudando a prevenir a osteoporose. Máquinas de peso e barras são ótimas, mas você não precisa da academia para treinamento de força; movimentos do peso do corpo, como flexões, agachamentos e flexões, vão fazer muito bem. Halteres e tubos de resistência também funcionam. Aqueça-se com cinco a 10 minutos de cardio leve, em seguida, execute 12 repetições de cada exercício, trabalhando todos os principais grupos musculares. Evite lesões por excesso de uso, permitindo um dia inteiro de descanso entre os treinos de treinamento de força.
