Jogar tênis pode ajudá-lo a perder peso.
Quando o jogador de tênis profissional Mardy Fish derramou 30 libras, suas lesões incômodas foram esclarecidas, sua jogada melhorou drasticamente e seu ranking mundial subiu do No. 108 para uma alta na carreira de No. 7 em 2011. Não só a perda de peso pode ajudá-lo a melhorar seu jogo, mas jogar tênis pode ajudá-lo a perder o excesso de peso. Um estudo da 2008 publicado no British Journal of Sports Medicine revelou que, em comparação com o público em geral, os tenistas tendem a ser mais aptos e têm menos gordura corporal, mesmo que joguem apenas algumas vezes por semana.
Definir metas sensatas
Esqueça as promessas loucas de dietas da moda: tentar perder mais do que 1 para 2 libras por semana é insensato, de acordo com o National Institutes of Health. Você pode ser capaz de verter rapidamente, jejuando ou seguindo um suco, mas logo recuperará o peso. Além disso, planos extremamente baixos em calorias podem prejudicar seu jogo de tênis privando-o da energia necessária para competir em quadra. Antes de iniciar um programa de perda de peso, marque uma consulta para discutir seu plano com um médico que possa ajudá-lo a estabelecer metas de perda de peso atingíveis e saudáveis.
Coma esperto
Para conseguir uma perda de peso duradoura, pode ser necessário alterar sua dieta. Deixar cair libras requer queima mais calorias do que você come. De acordo com o NIH, a maioria das mulheres deve seguir uma dieta de cerca de 1,800 calorias por dia; homens sobre calorias 2,000. Combinado com uma a duas horas de tênis vários dias por semana, a maioria das pessoas logo verá os quilos começarem a derreter. A chave, de acordo com o NIH, é equilibrar as calorias em sua dieta: Escolha um plano de refeições que inclua frutas, legumes, cereais integrais e proteínas magras, como peito de frango ou tofu. Os nutrientes e fibras nos produtos e grãos irão mantê-lo saudável e enche-lo; a proteína ajudará seus músculos a se reconstruírem rapidamente após as partidas de tênis.
Ténis para perda de peso
Para pessoas que querem perder peso, o tênis pode ser excelente para queimar calorias. O dobro requer cerca de 450 de calorias por hora para uma pessoa com uma libra-170; singles queima calorias 600 por hora. Se você se inscrever para um treino de tênis aeróbico, como Cardio Tennis, esses números podem saltar para até 1,000 calorias por hora.
Obtenha mais dos seus jogos
Aumente as calorias que você queima jogando tênis usando algumas estratégias eficazes, como recomendado por WeightLossResources.co.uk. Programe tempo para um aquecimento prolongado e concorde com o seu oponente para tentar manter a bola em jogo o maior tempo possível. A batida contínua exigirá mais energia do que pontos curtos durante um jogo. Use apenas uma bola enquanto estiver jogando e corra para ela toda vez que ela ficar fora de jogo. Enquanto espera que o seu oponente sirva ou tome a quadra, balance com as pontas dos pés, pule de um lado para o outro ou corra para manter o ritmo cardíaco - e a queima de calorias - elevados.
