A água exerce tônus muscular e queima gordura.
Envolver-se no exercício do aqua compensa de muitas maneiras. Com a água tendo 10 vezes mais resistência que o ar, você queima mais calorias arrastando seu corpo pela piscina. Embora os exercícios aquáticos combinados proporcionem um exercício vigoroso e sem pesos pesados, você ainda recebe um treino cardiovascular e queima calorias. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver uma condição crônica ou doença.
Benefícios
Se você pode se beneficiar de exercícios aeróbicos e de força, é provável que você também se beneficie do exercício de resistência à água. Adicione o tempo de pool às suas horas de exercício moderado por semana - ou uma hora e 2 minutos por semana, se você preferir suas rotinas em ritmo acelerado. Fazer isso tira a pressão das articulações e aumenta a flexibilidade sem o impacto de pesos ou batendo repetidamente no chão do ginásio. Se você participar de uma aula de aeróbica aquática em ritmo acelerado ou nadar algumas voltas, bater nas águas da piscina pode ajudar a aliviar o seu humor, também.
Variedade
Não suponha que você vai ficar preso em uma aula de aeróbica aquática em grupo, a fim de colher os benefícios do exercício de resistência à água. Se pendurar sozinho é o seu estilo, considere investir em calhas de água e pás portáteis para maior resistência. Piscinas de ginástica podem já ter esses e outros dispositivos - como luvas com membranas - para serem emprestados. Ou vá em frente e participe de uma aula. As aulas são ministradas com base no nível e no tipo - como em uma aula regular de aeróbica, e você pode se desafiar fazendo os exercícios - como corridas de água, saltos e chutes no joelho - em águas mais profundas.
Exercícios para todas as necessidades
Por causa da flutuabilidade da água, você pode ajustar exercícios de água para atender às suas necessidades de resistência. Se você é apto-como-um-violino, incondicionado, grávida ou sofre com uma condição de saúde crônica, as chances são de exercícios de água oferecem um treino aeróbico seguro, sem impacto que é ideal para você. Quando você está esperando, exercícios de água fornecem resistência suave e segura. Ou se você tiver artrite, a água morna da piscina pode ajudar com suas articulações rígidas e doloridas. Pessoas com deficiências e problemas de mobilidade também se beneficiam de ter menos restrições na água.
Considerações
Sempre esteja seguro quando nadar e certifique-se de que há um salva-vidas de plantão. Os nadadores da piscina caseira nunca devem se exercitar sozinhos. Ter um amigo na água, ou sair à beira da piscina, no caso de algo der errado. Lembre-se de que o exercício com a água ainda é um exercício, portanto, mantenha-se hidratado e faça uma dieta bem equilibrada. Vestir-se por segurança. Sapatos de piscina antiderrapantes podem reduzir escorregões e quedas, e óculos de proteção e toucas de natação protegem seus olhos e cabelos dos efeitos severos do cloro. Pergunte se você pode tentar uma aula antes de assinar na linha pontilhada. Se você decidir se comprometer, verifique as credenciais de ensino do instrutor e peça para ver seus cartões básicos de suporte de vida e de primeiros socorros.
