Aeróbica aquática promove a perda de peso e é fácil em suas articulações.
Se você está tentando emagrecer e entrar em forma por meio de uma alimentação saudável e exercício, pode correr na outra direção se alguém lhe disser sobre um programa em que você "acabou de acrescentar água". Não tão rápido: os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, e isso pode significar hidroginástica e atividades em terra firme. Ele faz maravilhas para qualquer um, independentemente da habilidade ou nível de condicionamento físico.
Perda de peso
Não há fórmula mágica para quanto peso você perderá ao se exercitar. Quantos desses quilos você realmente vai perder através da hidroginástica dependerá do seu peso atual, da quantidade de músculos que você tem, da frequência com que se exercita e se segue uma dieta saudável de baixa caloria para ajudar na perda de peso. Em média, de acordo com a Mayo Clinic, um adulto com uma libra pode fazer uma hora de hidroginástica e pode queimar cerca de 160 calorias, então, para derreter 402 ou calorias 1, apenas com exercícios, levará cerca de nove horas de hidroginástica, ou três horas por semana durante três semanas. Mas espere, tem mais! Um bônus adicional à hidroginástica é que a água acrescenta resistência, a resistência constrói músculos e os músculos ajudam a queimar ainda mais calorias.
Benefícios Adicionais
A flutuação da água é fácil em suas articulações, e trabalhar na água ajudará a tonificar o músculo. Água, explica o American Council on Exercise, acrescenta resistência e embala a vantagem adicional de um ambiente de baixa gravidade. A flutuação da água vai bloquear os choques e solavancos que você pode treinar fora da piscina - perfeito se estiver grávida ou quiser ficar fora do sofá enquanto se recupera de uma lesão. Trabalhar na água, de acordo com a ACE, irá ajudá-lo a criar flexibilidade, permitindo que você faça alongamentos na água que você não poderia fazer em terra.
Habilidades e Equipamentos Necessários
Qualquer equipamento que você pode precisar para uma aula de hidroginástica é geralmente fornecido com o programa, mas você pode querer obter alguns sapatos aqua ou meias que ajudam a manter seus pés escorregando no fundo da piscina. Não pode nadar? Não se preocupe, basta escolher uma aula ensinada apenas na parte rasa. Na maioria das aulas de hidroginástica, não são necessárias habilidades de natação. Embora definitivamente seja bom estar confortável em águas profundas em algumas dessas classes, você não precisa ser um nadador forte; basta jogar em um cinto de flotação especialmente projetado ou colete e você vai longe.
Algo para Todos
Você pode se preocupar que você não vai ficar tão bem um treino na água como você faz em uma aula de aeróbica em terra, mas elenco essas dúvidas de lado. Desde que a aula seja ministrada com intensidade, duração e frequência semelhantes às de uma classe terrestre, de acordo com a Associação de Exercícios Aquáticos, não há diferenças no efeito da atividade aeróbica entre a água e a terra, o que significa uma queima de calorias garantida. Para aqueles que querem os benefícios de uma aula de aeróbica de impacto zero, existem programas em águas profundas que incluem jogging de aqua e formatos de classe de corrida em águas profundas. Do kickboxing ao boot camp, dança latina ao tradicional fitness aquático, você encontrará uma aula de aeróbica aquática que atende às suas necessidades.
