O uso de barra nos impulsos do quadril aumenta a demanda nas costas.
O impulso do quadril é muito parecido com o exercício da ponte, exceto que ele incorpora um peso ponderado. barra e exige que você coloque suas omoplatas até a borda de um banco plano. Por causa desses dois ajustes, os impulsos do quadril são significativamente mais desafiadores. Aqueles que procuram fortalecer a parte inferior das costas e os quadris enquanto diminuem a dor nas costas se beneficiariam da inclusão de impulsos do quadril em seus treinos.
Menor força nas costas
Quando você levanta os quadris do chão, a parte inferior das costas se estende. O músculo eretor da espinha, que corre ao longo de sua coluna desde a pélvis até o pescoço, é responsável por estender as costas e é, portanto, o principal músculo envolvido no movimento. Durante as atividades diárias, por exemplo, quando você está sentado ou em pé, o músculo eretor da espinha se contrai para manter o tronco na posição vertical
Diminuição da dor nas costas
Exercícios que exigem que suas costas se estendam por toda a sua gama completa. movimento tem sido mostrado para diminuir o desconforto e dor na região lombar, de acordo com ExRx.net. As pessoas que se sentam por longos períodos do dia vão descobrir que os isquiotibiais se contraem e os músculos eretores da espinha ficam fatigados, o que pode causar dor lombar. Fortalecer o músculo eretor da espinha para que ele possa trabalhar por períodos mais longos antes da exaustão pode ajudar a reduzir o risco de desconforto.
Contribuições Musculares Adicionais
Seu músculo eretor da espinha manipula a maior parte do trabalho durante o impulso do quadril com barra, mas porque é um exercício composto que requer movimento em sua coluna, quadris e joelhos, glúteo máximo e quadríceps também contribuem. O glúteo máximo, que é o maior músculo em suas nádegas, ajuda estendendo seus quadris quando você os levanta do chão. O quadríceps, que consiste em quatro músculos na frente da parte superior das coxas, estende as articulações dos joelhos. Ao incorporar regularmente os impulsos do quadril em seu regime de exercícios, você verá aumentos de força tanto no glúteo máximo quanto no quadríceps.
Apropriado para Todos os Níveis
O impulso do quadril pode ser ajustado para aumentar ou diminuir a dificuldade do exercício . Iniciantes podem realizar o exercício sem segurar uma barra no topo dos quadris usando apenas seu próprio peso corporal como resistência. À medida que você aumenta a força, o peso pode ser adicionado à barra para aumentar o desafio. Além disso, em vez de manter os pés no chão, você pode aumentar ainda mais a demanda na parte inferior das costas, glúteo máximo e quadríceps, colocando os pés em uma superfície elevada.
