Vá ao ginásio para ajudar a tonificar a parte superior das coxas.
As coxas tonificadas são um must-have para a temporada de maiô e um deve ter para o resto do ano. Embora existam muitos exercícios em casa que podem fortalecer suas coxas, você pode preferir fazer seus exercícios na academia, onde há uma atmosfera social, em vez de ser solitário em casa. Além disso, muitas academias têm máquinas dedicadas à parte interna da coxa, além de outros dispositivos para ajudá-lo a fortalecer os músculos da parte superior e da parte interna da coxa.
Realize exercícios em uma máquina adutora interna da coxa. Sente-se no assento da máquina com as costas contra o encosto. Posicione suas pernas contra os eletrodos da máquina. A máquina adutora terá almofadas no interior de suas pernas; uma máquina abdutora - para os músculos do lado de fora da coxa - terá almofadas do lado de fora. Depois de definir a quantidade adequada de peso, expire ao empurrar as pernas juntas. Inspire enquanto você lentamente retorna à posição inicial.
Realize exercícios adutores permanentes. Os adutores incluem três músculos na parte interna das coxas que ajudam em uma variedade de movimentos do quadril. Trabalhe os adutores - bem como outros músculos superiores da parte interna da coxa, como o grácil e o pectíneo - conectando um manguito de cabo e tornozelo a uma máquina com uma polia baixa. Fique de pé com o ombro na máquina, prenda a braçadeira ao tornozelo próximo e equilibre-se segurando uma barra ou outra máquina com o braço externo. Balance na perna sem calcinha, depois expire ao girar a perna algemada na frente da perna oposta e um pouco além dela. Inspire enquanto você balança a perna na direção oposta, lentamente, chegando até onde você pode confortavelmente. Expire e puxe a perna pela perna descolada novamente. Mantenha as pernas eretas o tempo todo. Repita o exercício com a perna oposta.
Trabalhe a máquina de leg press. Exercícios de perna de imprensa trabalham os músculos do quadril e da coxa, incluindo os adutores da parte superior interna das coxas. Sente-se com as costas apoiadas no encosto do banco e coloque os pés apoiados no prato da máquina. Ajuste o assento, se necessário, para que os joelhos fiquem dobrados em cerca de 90 graus. Expire ao empurrar a placa com as pernas até que elas se estendam; Não mexa a parte superior do corpo. Inspire enquanto você retorna gradualmente à posição inicial.
