Os músculos fortes do núcleo ajudam a apoiar sua postura.
Um muffin top que rapidamente se transforma em uma bolsa de barriga pode fazer você se sentir auto-consciente sobre sua aparência, e também pode colocá-lo em risco de certas doenças e enfermidades. Esqueça a tentação de detectar reduzir, porque isso não é nada mais do que um mito. Em vez disso, uma combinação de exercícios cardiovasculares e de tonificação muscular pode ajudá-lo a obter a aparência magra desejada. Antes de começar seu programa de perda de peso, converse com seu médico para ter certeza de que está fazendo o melhor para o seu corpo.
Coloque seu corpo em movimento e seu coração bombeando com pelo menos 300 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Perde 1 / 2 para 1 quilo de gordura toda semana, incluindo o seu meio, queimando 250 a 500 calorias por dia com exercícios aeróbicos.
Faça formas de exercício aeróbico que você goste, assim você estará mais propenso a manter seu programa de exercícios. Caminhe, faça ioga ou brinque com as crianças durante uma hora para queimar calorias 250. Faça um passeio de bicicleta de uma hora, corra ou nade se você quiser queimar 500 calorias na mesma quantidade de tempo.
Aumente seu potencial de calorias e queima de gordura adicionando intervalos em seus exercícios aeróbicos de duas a três vezes por semana. Aumente o ritmo do 30 para 60 segundos após cada quatro minutos de exercício no seu ritmo normal.
Faça conjuntos de exercícios de treinamento de força direcionados para o seu centro, por exemplo, o exercício pique-crunch. Deite de costas enquanto estende as pernas e os braços em direção ao teto. Levante os braços, os ombros e o peito do chão ao alcançar os dedos dos pés. Abaixe a parte superior do corpo ao alcançar os braços acima e abaixe a perna esquerda até pairar acima do chão. Mantenha seu pé direito apontando para o teto. Levante os braços e a perna esquerda novamente para a posição de crunch. Alterne entre abaixar as pernas esquerda e direita a cada vez que você abaixa a parte superior do corpo e estende os braços. Faça oito repetições 16, a cada dois dias.
Coloque esses lados apertados, tonificando os músculos oblíquos com flexões laterais. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com o braço esquerdo estendido para fora do seu lado e a mão direita atrás da cabeça com o cotovelo dobrado. Levante o joelho direito para o lado e para cima enquanto tenta alcançá-lo, trazendo o cotovelo direito em direção a ele. Execute oito a 16 em pé lado crunches todos os dias.
Trabalhe seus músculos abdominais fazendo dobras no joelho com uma bola de estabilidade. Fique de quatro e coloque os pés em cima do centro de uma bola de estabilidade. Estenda as pernas para endireitá-las rolando a bola para longe de você com os pés. Use seus músculos abdominais para ajudar a puxar a bola de estabilidade de volta para você enquanto você aproxima seus joelhos do peito. Execute oito para 16 joelho tuck todos os dias.
Itens que você precisará
- Bola de estabilidade
dicas
- Aumente seus resultados de perda de peso seguindo uma dieta com redução de calorias. Corte 250 em 500 calorias por dia, sem mergulhar abaixo de um total diário de 1,200, para perder 1 / 2 para 1 por semana.
- Concentre-se em comer alimentos saudáveis, como produtos frescos, grãos integrais, fontes de proteína magras e laticínios com baixo teor de gordura.
- Evite sucos de frutas açucarados e refrigerantes que contribuem para a gordura da barriga. Beba oito a 10 copos de água por dia para se manter hidratado e aumentar o metabolismo.
