A esteira é uma maneira segura de atacar a gordura em seu meio.
Mancha de reduzir gordura, do seu estômago ou em outro lugar, não é possível. Mas a rotina correta da esteira pode ajudá-lo a perder uma quantidade impressionante de gordura corporal total. Nutricionista registrado Dr. Chris Mohr diz em Bodybuilding.com que um treino de alta intensidade com sprinting pode queimar até 600 calorias em apenas 20 minutos. Uma rotina de esteira que pode ser adaptada para um iniciante é a maneira mais segura de começar sua jornada de perda de gordura.
Intervalos e Benefícios
As rotinas de treinamento intervalado funcionam para iniciantes e podem ser adaptadas à medida que os praticantes se tornam mais aptos. Intervalos são períodos repetidos de trabalho duro combinados com descanso ativo, como caminhar mais devagar. Intervalos têm quatro componentes - tempo, intensidade de trabalho, descanso e repetições - de acordo com o personal trainer Dr. Jason Kemp em um artigo para a IDEA. Os intervalos não só queimam muitas calorias durante o exercício, mas também aumentam o seu metabolismo para continuar a queimar calorias, explica o treinador e nutricionista Dr. John Berardi no Bodybuilding.com. Duas rotinas que obterão ótimos resultados são intervalos de esteira planas e intervalos de esteira inclinados.
Rotina de intervalo plano
Para começar a fazer intervalos em uma esteira plana, coloque a esteira em um ritmo confortável e use-a para a velocidade de recuperação. Em seguida, defina a velocidade para algo que seria difícil de manter por três minutos. Isso pode ser uma corrida rápida para alguns e uma caminhada de poder para os outros. Após os três minutos, use os próximos três minutos para caminhar e se recuperar, depois repita. Faça isso de três a cinco repetições na primeira vez e depois aumente a dificuldade à medida que sua aptidão melhorar.
Rotina de Sprint de Colina
Para um iniciante, uma caminhada rápida pode ser boa o suficiente para começar a perder gordura. Fazendo seus exercícios em um declive pode realmente ser mais seguro do que fazê-los em uma esteira plana. Em um artigo do Bodybuilding.com, o treinador de força e condicionamento Charles Staley disse que a dificuldade da inclinação significa que você não será capaz de correr tão rápido, o que torna menos provável que você puxe um músculo. Para começar, coloque a esteira em uma inclinação confortável e ajuste a velocidade para algo que você possa andar confortavelmente. Pise na esteira e aumente a velocidade. Faça com que seja rápido o suficiente para dificultar a manutenção de um minuto de trabalho. Depois que o minuto acabar, ande por dois minutos. Repita isso por cinco a seis repetições e, em seguida, adicione mais inclinação e velocidade à medida que melhorar em fazê-las.
Precauções
Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Comece seus intervalos em um ritmo mais lento do que você acha necessário, para que você não exagere. Beba água antes e durante os intervalos para evitar a desidratação e faça um aquecimento completo antes de começar. Quando você terminar seus intervalos, faça uma caminhada para diminuir a frequência cardíaca e esticar a parte inferior do corpo.
