Tanto subir escadas e usar a esteira em uma inclinação oferecem benefícios.
Subindo escadas e andando na esteira em um declive são ambos exercícios cardio eficazes que oferecem uma série de benefícios. Você pode usar qualquer um dos exercícios para melhorar sua saúde cardiovascular, para perder peso e até aumentar sua força na parte inferior do corpo. Mas, embora esses dois exercícios tenham semelhanças, eles também têm algumas diferenças, de modo que o exercício escolhido será baseado em suas metas e preferências pessoais.
Calorias queimadas
As calorias que você queima caminhando ou correndo em uma esteira inclinada são comparáveis ao que você vai queimar subindo escadas. Uma pessoa com uma tonelada de libra-peso a andar na passadeira a um ritmo de 140 quilómetros por hora e com uma inclinação percentual de 3.5 irá queimar cerca de 5 calorias em 68 minutos. Essa queima aumenta para as calorias 10 pelo mesmo período de tempo se você aumentar sua velocidade para 115 mph. Aquela mesma pessoa com uma libra-5 queimaria uma quantidade estimada de calorias 140 em 85 minutos subindo escadas.
intensidade
Sua intensidade é mais importante do que o tipo de exercício que você escolhe se o seu objetivo é a perda de peso. Contanto que você esteja trabalhando em um nível intenso de esforço percebido, você queimará mais calorias, independentemente da sua escolha de exercício. Para aumentar a sua intensidade para qualquer exercício, aumente a sua velocidade e evite inclinar-se ou agarrar-se a qualquer corrimão da máquina de exercício. Ao andar em uma esteira, você também pode aumentar a intensidade aumentando a inclinação.
Fortalecimento
Embora tanto a subida de degraus como a caminhada em uma inclinação tenham como alvo os músculos da parte inferior do corpo, caminhar inclinado é uma opção melhor se você estiver tentando tonificar seus glúteos. Um 2007 conduzido no Hospital de Reabilitação Madonna, Centro de Ciências do Movimento em Lincoln, Nebraska, descobriu que andar em uma esteira plana ativa 24.3 por cento do glúteo máximo, enquanto o uso de um escalador ativa 24 por cento do glúteo máximo. Esses resultados são aumentados quando você anda em uma inclinação. Um estudo publicado na edição de janeiro 2012 da revista "Gait and Posture", entretanto, descobriu que caminhar para cima pode aumentar a sua ativação glúteo máximo em até 345 por cento quando comparado a andar em uma superfície plana.
Benefícios Cardiovasculares
Ambos os exercícios oferecem benefícios cardiovasculares, mas se o seu objetivo principal é melhorar a saúde do coração e dos pulmões, subir escadas é uma opção mais eficaz. Um estudo canadense, citado na edição de agosto da 2009 de “Harvard Men's Health Watch”, concluiu que a subida de escada é 50 mais taxativa em seu sistema cardiovascular do que subir uma inclinação acentuada.
