Melhore sua capacidade de correr e mudar de direção em uma esteira.
Se você é um atleta profissional ou apenas um entusiasta de esportes, jogar tênis pode melhorar sua saúde e fitness em geral. Tênis requer explosivos explosões de energia e coordenação motora. É um jogo que pode ser jogado o ano todo e em quase qualquer idade. Você pode até melhorar o seu jogo de tênis fora da quadra com exercícios em esteira. Realizados regularmente, esses exercícios podem ajudar a aperfeiçoar seu desempenho geral.
Broca alta no joelho
Melhore o seu jogo de tênis, realizando o exercício de alto joelho na esteira. Esta broca é projetada para aumentar a força da parte inferior do corpo e corrigir o seu formulário de corrida. Comece com um ritmo de caminhada. Levante o braço direito ao levantar o joelho esquerdo e o braço esquerdo ao levantar o joelho direito. Seus braços devem ser mantidos em ângulos retos - graus 90 - durante todo o movimento. Abaixe o braço direito, girando-o atrás do quadril enquanto a perna esquerda desce. Aumente sua velocidade constantemente até que você possa executar a alta broca de joelho em ritmo acelerado.
Broca Intervalada
O treinamento intervalado é um aspecto fundamental do tênis, pois o jogo exige que você pare e comece a partida. Você pode executar exercícios de treinamento de intervalo na esteira que irão melhorar sua capacidade de atravessar a quadra rapidamente. Aqueça-se com uma leve inclinação e corra a velocidades moderadas por aproximadamente 10 minutos. Faça um intervalo de 30 de segundo e, em seguida, execute na velocidade mais rápida que você pode manipular por mais 30 segundos. Repita este procedimento e inicie o exercício por aproximadamente 10 minutos, alternando o descanso e a corrida. Refresque-se deste treino de alta intensidade repetindo sua rotina de aquecimento por cinco minutos.
Toe Off Drill
As partidas de tênis podem ser longas e cansativas, forçando você a colocar tensão contínua nos tornozelos, panturrilhas e pés. A broca do dedo do pé ajuda a melhorar sua postura de corrida, permitindo que você lute contra a fadiga do corredor e lesões. Coloque o tapete rolante numa ligeira inclinação e numa velocidade moderada. Quando seu pé deixar a esteira, certifique-se de empurrar o dedão do pé. Verifique seu formulário em um espelho para certificar-se de que você está realizando o trabalho da broca corretamente. Manter seu peso no lado de dentro do calcanhar e no dedão forma uma cunha rígida que lhe dá o máximo poder de aceleração.
A broca Sprint 8
O jogo de tênis requer que você corra pela quadra para pegar os saques e saques do seu oponente. Realizar a broca Sprint 8 na esteira aumentará sua capacidade de arremessar em qualquer direção. Primeiro, encontre a velocidade máxima que você pode correr com segurança na esteira; isso ajudará a evitar ferimentos. Em seguida, ajuste a esteira a oito níveis abaixo da sua velocidade máxima de sprint. Comece no seu nível mais baixo e corra por seis segundos ou o equivalente a metros 60. Aumente progressivamente a intensidade da velocidade até atingir seu nível máximo. Entre cada sprint, faça uma pausa de dois minutos para se recuperar.
