Mesmo os homens usam o apoio de mão para mostrar força e equilíbrio.
O apoio de mão da imprensa pode parecer uma habilidade de "fazer ou quebrar" na ginástica. A força, a flexibilidade, o equilíbrio e o controle do corpo necessários para pressionar até uma parada de mão na posição de escarcha e, em seguida, abaixar-se para baixo apresenta um desafio muitas vezes frustrante. No começo, os ombros não cooperam. Os braços se dobram e as pernas se abaixam em vez de abaixarem lentamente. Dominar essa habilidade significa investir em algum tempo de treinamento sério. Apesar de monótona, essas perfuratrizes são compensadas com uma parada de mão que parece tão impressionante no chão quanto na viga.
Forma
Os cotovelos flexionados e os pés chatos não cortam no suporte de mão da imprensa. Porque é executado a uma velocidade mais lenta e controlada, cada falha mostra. Fique em pé e abaixe as mãos para o chão, na largura dos ombros. Incline-se para a frente e comece a levantar os dedos dos pés do chão. Empurre os ombros para a frente na posição de planche. Continue pressionando as pernas até o pino. Bata o pino e abaixe lentamente as pernas de volta para o chão em um straddle. A chave para o formulário apropriado é quadris sobre ombros e ombros sobre os pulsos
Wall Drills
Quando se trata de handstands, a parede é sua amiga. Assim como você provavelmente aprendeu a manter sua posição de cabeça para baixo com brocas na parede, você fará o mesmo com o handstand da imprensa. Coloque as mãos a cerca de 10 cm da parede do tapete. Incline os ombros contra a parede e pressione-a em um straddle até que você esteja em uma forma de L invertido. Abaixe as pernas até o chão e repita a broca. Uma vez que você esteja confortável pressionando até o L invertido, pressione todo o caminho até o pino
Bar Drills
Gire suas mãos e bata nas barras. Pratique o levantamento da perna do Stalder na barra alta, que é basicamente um pino de mão ao contrário. Pendure no bar e role para o elevador da perna Stalder com as pernas escarranchadas. Quando você volta para a posição de espera, você está segurando a parada de mão no sentido inverso. Na série de vídeos The Gymnastics Minute, o treinador Tony Retrosi, da Gym Smarts, também recomenda caminhadas estreitas nas barras paralelas masculinas
Muscle Memory
Você provavelmente já ouviu falar que nunca pode esquecer como andar de bicicleta. Os anos podem passar sem um passeio e você pode voltar em um dia e, instintivamente, lembrar-se de como vender e dirigir. Isso é memória muscular trabalhando, e você pode fazer o trabalho para os seus handstands de imprensa. Alongue-se em uma pilha de esteiras colocadas a partir da parede. Pressione as mãos contra a parede, como faria no pino. Roll seus quadris para cima, trazendo as pernas sobre a cabeça e até o chão. Em seguida, desenrolar, retornando suas pernas para a pilha de tapete. Repita várias vezes para imprimir essa memória muscular.
