Seus músculos rombóides são usados para puxar suas omoplatas juntas.
Se seus ombros doerem, a dor pode ser causada por músculos das costas superiores e médios cansados, incluindo o romboide que conecta sua coluna à sua omoplata. Não apenas encolha a dor no ombro que não vai embora - ver um fisioterapeuta ou um médico pode ajudar muito a obter alívio e a ficar mais rápido. Eles podem recomendar indo para a piscina para alguns exercícios de natação para fortalecer os rombóides.
Benefícios do exercício com água
Para fortalecer seus músculos rombóides, seu fisioterapeuta pode querer que você trabalhe em exercícios que incluem o movimento de suas omoplatas. Estes exercícios podem ser feitos na piscina, onde trabalhar na água ajudará a construir a força muscular em um ambiente que permite que você trabalhe o músculo lesionado sem causar estresse. Simplesmente nadar em um ritmo fácil pode trabalhar os músculos do ombro e das costas, mas vá em frente e alguma orientação do seu médico ou fisioterapeuta primeiro.
Fortalecimento dos rombóides
Flyes reversos e pull-ups são ótimos para fortalecer seus rombóides. Eles trabalham suas omoplatas e podem ser feitos na piscina. Pull-ups pode ser feito enquanto estiver pendurado na lateral da piscina, seja em águas profundas ou a partir de uma posição de perna ajoelhada ou curvada em águas rasas. Para fazer flyes invertidos, incline-se para a frente na água, mantendo os braços estendidos para baixo na frente, depois levante os braços para os lados, até mesmo com o corpo. Este exercício pode ser realizado com ou sem pesos, pois a água já acrescenta resistência.
Cursos de natação
Observe do lado de fora da piscina enquanto alguém está nadando com borboleta ou peito - ambos os movimentos que dependem de rombóides fortes - e você verá como eles juntam as omoplatas e então os rotaciona para baixo e para dentro em cada braçada. Às vezes, os nadadores experimentam dores causadas por músculos das costas fatigados, o que a USA Swimming explica é conhecido como "ombro dos nadadores". A técnica apropriada de natação e os fortes músculos das costas e do meio das costas, incluindo o romboide que conecta sua coluna à omoplata, são importantes para o desempenho geral e para a prevenção de lesões no ombro.
Volte para a Técnica
Se você está tentando fortalecer os músculos das costas, incluindo os rombóides, preste muita atenção à sua técnica de natação. A maneira como você nada importa é a maneira como você nada, porque a realização correta do primeiro golpe ajudará a evitar fadiga e lesões. Para isolar os músculos médios e superiores das costas, você pode usar uma bóia puxada ou nadadeiras para manter suas pernas à tona ou ajudar no chute. Isso permitirá que você concentre sua atenção na forma adequada ao puxar.
