O escalador queima mais calorias do que correr ou caminhar.
Se você está olhando para tonificar as pernas e apertar o seu tush, então não procure mais do que o alpinista da escada. Esta máquina cardiovascular frequentemente subestimada fortalece os glúteos e os músculos das pernas e queima mais calorias do que caminhar ou correr. Como você sente a queimadura, você sabe que está se tonificando e emagrecendo. Para maximizar seus benefícios, certifique-se de escalar três a cinco dias por semana por pelo menos 30 minutos em um ritmo moderado
Basics
Um stairclimber simula o movimento de andar ou subir as escadas. À medida que você pisa contra a resistência da máquina, você constrói força muscular em seus quadríceps e glúteos. Durante este treino de baixo impacto, você muda o peso do seu corpo de uma perna para a outra à medida que você pisa. No degrau da escada, você tem controle sobre o nível de resistência da máquina e quanto maior a resistência, maior a queima de calorias. De acordo com o site do estado de saúde, uma pessoa de uma libra-175 pode queimar 556 calorias por hora no escalador de escadas.
Forma adequada
No site da Women's Health, Amy Gantwerk, personal trainer certificada do The Sports Club / LA, diz que as pessoas muitas vezes cometem erros com sua forma, o que lhes custa todos os benefícios de tonificação corporal. Conforme você pisa, mantenha os músculos abdominais ocupados e o corpo ereto, com os quadris centrados sobre as pernas. Tente não se apoiar na máquina; em vez disso, coloque as mãos nos trilhos apenas para o equilíbrio. Assim que se sentir confortável com o escalador de escadas, balance as mãos pelos lados de forma semelhante ao que faz quando corre.
Benefícios para a saúde
A Universidade de Ulster, na Jordânia, no Reino Unido, realizou um programa de sete semanas de subida de escada, onde separou os participantes sedentários em dois grupos. Um grupo não fez nada para mudar seus hábitos de vida, enquanto o outro grupo participou de um programa de subir escadas. Os indivíduos que faziam parte do grupo de escalada da escada experimentaram um aumento no HDL, o bom tipo de colesterol, uma redução no LDL, o tipo ruim de colesterol e uma diminuição na frequência cardíaca.
Exercício
Gantwerk projetou um treino de escalada de escadas com 35 minutos que queima gordura e esculpe suas coxas, nádegas e quadris. Comece com um aquecimento fácil de cinco minutos e depois aumente a resistência em 1 por cento por um minuto. Depois de um minuto, baixe-o de volta ao seu nível de aquecimento por um minuto. Em seguida, aumente a resistência em dois níveis por mais um minuto e depois abaixe-a de volta ao seu nível inicial por um minuto. Repita este conjunto inteiro um total de seis vezes, mas em cada intervalo, tente aumentar a resistência acima de antes.
