Usar uma cinta pode ajudar a dar apoio extra ao joelho.
É um daqueles fatos cruéis da vida: à medida que você envelhece, o mesmo acontece com as articulações. De repente, as coisas que você poderia fazer quando adolescente se tornam um pouco mais dolorosas em seus 20s e 30s - muito obrigado, Father Time. Se seus joelhos ficarem um pouco chiados com a idade, é importante que você lhes dê proteção adequada ao exercitar suas pernas. Afinal, você quer exercícios para ajudar a preservar seu corpo, não causar dor. Dando aos seus joelhos um pouco de soro extra, você pode criar pernas saudáveis, fortes e esculpidas sem dor no joelho.
Concentre-se em exercícios de perna que são de baixo impacto. Por exemplo, em vez de correr na esteira, pule o aparelho elíptico. Se você sentir falta de suar em uma aula de aeróbica, tente uma aula de spin para suar sem dor. Ambas ainda proporcionarão às suas pernas um treino sólido, mas usando movimentos mais suaves e com menos impacto nas articulações dos joelhos.
Verifique seu formulário antes de fazer qualquer exercício de perna que exija a extensão do joelho - que é praticamente todos eles. Quando agachado ou fazendo lunges, por exemplo, o joelho nunca deve ultrapassar o tornozelo. Fazendo extensões de perna, mantenha os joelhos macios e evite bloqueá-los. Se você não tiver certeza da forma adequada para um exercício de perna, pule-a até que você possa pedir a um profissional de fitness, já que fazer isso errado pode levá-lo à cidade da dor.
Use sapatos adequados para o esporte ou atividade que você está fazendo. Ao saltar ou correr para a força das pernas, tanto o tornozelo quanto o joelho sofrem o impacto. Quando seus sapatos não dão apoio, suas articulações são ainda mais atingidas. Prepare-se profissionalmente para um par de sapatos feitos especialmente para a atividade que você está fazendo para que seus joelhos tenham uma proteção extra.
Exercite-se e estique os joelhos para obter mais força e estabilidade. Joelhos mais fortes significam joelhos menos propensos a lesões. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos sugere um programa de fortalecimento do joelho que inclui exercícios como flexões de perna, leg press e extensões de perna, e levanta para ajudar a fortalecer os joelhos e mantê-los flexíveis.
Use uma cinta em um ou ambos os joelhos ao fazer exercícios para as pernas. Um suporte não prevenirá completamente qualquer lesão e não compensará a má forma, mas pode ajudar a estabilizar o seu joelho, pelo que é menos propenso a torcer e a rolar. Uma cinta de joelho também pode ajudá-lo a se concentrar em seu formulário, protegendo assim os joelhos está fresco em sua mente durante qualquer exercício de perna.
Itens que você precisará
- Joelheira (s)
