Saia daquela barriga uma milha de cada vez.
Existe um local mais problemático no corpo do que a área da barriga? É difícil se livrar da gordura da barriga teimosa, mas a estratégia de treino certo pode certamente ajudar. A chave é combinar exercícios de resistência com exercícios aeróbicos para fortalecer seu abdômen e queimar a gordura. Não acredite no mito de que centenas de crunches por dia podem derreter a gordura da barriga; simplesmente não é verdade. Em vez disso, atenha-se aos métodos testados e comprovados usados por profissionais de fitness em todos os lugares.
Músculos abdominais
Apesar do que muitos pensam, os músculos abdominais não são separados em abdômen superior, médio e inferior. A parte frontal do abdômen, chamada de reto abdominal, é um grupo de fibras musculares finas que vão da região púbica até a parte mediana das costelas. Embora a parte da frente do seu abdômen seja um músculo contínuo, você pode mirar o abdômen superior com certos exercícios; no entanto, um treino ab completo é a melhor estratégia.
Exercícios abdominais
Como o músculo abdominal é fino e exercitado sem muita resistência em comparação com outros músculos, normalmente é aceitável exercitar os abdominais em dias consecutivos, em vez de descansar um dia entre os treinos. Apontar para 3-5 exercícios por semana, cada um consistindo de dois ou três exercícios ab diferentes. Varie os exercícios de semana a semana para manter seus músculos desafiados. Para trabalhar o abdome superior mais do que a região abdominal inferior, use exercícios que posicionem os quadris em uma posição estável, com apenas o tronco do corpo em movimento. Alguns exercícios efetivos de abdome superior incluem flexões, trincas nas pernas verticais e flexões de bolas de exercícios.
Cardio Workouts
A melhor maneira de achatar sua barriga é com um regime cardio consistente. Os exercícios aeróbicos queimam mais calorias do que o treinamento de resistência, e as flexões sozinhas não queimam gordura de seu meio. Você pode escolher qualquer um dos seus exercícios cardiovasculares favoritos para incluir no seu treino, como caminhar rapidamente, andar de bicicleta, nadar, fazer aeróbica, correr ou patinar. Exercitar 30 em 60 minutos pelo menos quatro ou cinco dias por semana é o ideal. Uma hora de patins em chamas queima quase 550 calorias para uma pessoa com 160 libras (fonte 2). Se você fizesse este exercício todos os dias, você queimaria mais de 3,500 calorias por semana, o que equivale a um quilo de gordura corporal.
Chave para o sucesso
A primeira chave, e provavelmente a mais difícil, é simplesmente aderir ao plano de exercícios diários de cardio e abdominais. É um regime difícil, mas você começará a ver resultados positivos dentro de três a quatro semanas se ficar com ele. Ao exercitar seu abs, concentre-se em usar movimentos lentos e controlados. Não tente completar tantas repetições quanto possível; isso pode levar a uma técnica ruim. Em vez disso, aponte para 8 para 12 repetições lentas por série, concentrando-se em realmente apertar os músculos abdominais e alcançar a forma perfeita. Finalmente, certifique-se de se divertir com seus treinos. Se é divertido, é muito mais provável que você fique com ele a longo prazo.
