Respiração quadrada ajuda você a controlar e ter mais consciência da sua respiração.
O trabalho de malabarismo, a boa forma física e a família podem deixar seu peito e ombros tão firmes quanto couro. Alguns dias, você pode se sentir como um cervo olhando para um carro que se aproxima e não sabe o que fazer a seguir. Em apenas alguns minutos, você pode usar a técnica de respiração quadrada para ajudá-lo a recuperar o foco e acalmar sua mente para que você possa pensar melhor. Tente isso uma vez a cada hora no trabalho ou sempre que se sentir estressado
Meditação facilitada
A meditação é frequentemente usada para relaxamento e alívio do estresse, de acordo com a Mayo Clinic. Com a respiração relaxada e uma atenção concentrada, a meditação reduz o ruído e a confusão de pensamentos em sua cabeça. A respiração quadrada é um tipo de meditação que requer que você se concentre principalmente na taxa de sua respiração.
Fácil como 1, 2, 3, 4
Na respiração quadrada, você respira até quatro em quatro segmentos. Comece inalando pelo nariz por 4 segundos. Prenda a respiração por 4 segundos e depois expire lentamente pelo nariz por 4 segundos. Prenda a respiração por 4 segundos antes de inspirar por mais uma rodada de respiração quadrada. Segure sua língua contra o céu da boca durante todo o exercício. Faça quantos conjuntos quiser até que sua mente fique mais calma
Use um Guia Visual
Se você estiver perdendo o foco durante o processo de respiração, use um objeto quadrado ou retangular como guia visual. Uma tela de laptop, uma janela, um pedaço de papel ou um livro são alguns exemplos. Comece concentrando-se no canto superior esquerdo do quadrado. Ao inspirar por 4 segundos, mova seu olhar suavemente para o canto superior direito. Prenda a respiração enquanto traz o seu olhar para o canto inferior direito. Ao expirar, deslize o olhar para o canto inferior esquerdo. Finalmente, enquanto segura a respiração, desenhe seu olhar para o canto superior esquerdo. Faça isso quantas vezes quiser. Você pode até reverter a sequência de olhares depois de fazer a sequência original algumas vezes
Considerações
A meditação não substitui os cuidados médicos convencionais, os exercícios regulares e a dieta adequada. Embora a meditação seja muito benéfica para pessoas saudáveis, pode não ser assim para aqueles com problemas de saúde mental, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Verifique com seu médico antes de iniciar uma prática meditativa e informe o seu instrutor de meditação sobre sua condição se você tiver uma.
