O programa de levantamento de pesos certo irá ajudá-lo a perder peso na academia sem ganhar massa muscular.
Às vezes, as pessoas evitam o levantamento de peso porque não querem que suas figuras magras se transformem em físicos volumosos, do tipo musculação. Infelizmente, evitando a sala de musculação pode realmente privá-lo de um meio eficaz de perder peso. Embora possa parecer contra-intuitivo, é possível ter um programa eficaz que lhe permitirá perder peso e não ganhar músculo com levantamento de peso. Para fazer isso, seu programa parecerá muito diferente dos programas tradicionais de exercícios de fortalecimento muscular. Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de treino.
Aquecendo
Amigos de vocês que estão em levantamento de peso para embalar no músculo por causa do fisiculturismo, em vez de esportes nem sempre podem se aquecer antes de treinos, porque a flexibilidade não é uma prioridade para eles. No entanto, o aquecimento oferece benefícios para exercícios de perda de peso. O aquecimento com cardio leve e alongamento estimula uma temperatura corporal mais alta, o que promove uma queima de calorias mais eficiente. Além disso, o aquecimento aumenta a taxa metabólica, o que também contribui para a queima de calorias. O aquecimento também ajuda a prevenir lesões, assim você pode ficar com o seu programa.
Reps e Peso
Descobrir como seus representantes e conjuntos parecem não é uma tarefa apenas para fisiculturistas hardcore. Usar a resistência correta com o número correto de repetições é crucial para atingir suas metas. Para evitar ganhar músculo, você deve usar pesos mais leves e realizar repetições de 16 por dois ou três conjuntos. Isso incentivará a resistência muscular, mas não o crescimento em massa. Mais importante, também irá ajudá-lo a queimar calorias para perda de peso. Pesos mais pesados e números menores de repetição são mais propensos a estimular o crescimento muscular.
Seleção de Exercício
Muitos programas de levantamento de peso para ganho muscular incluem exercícios de isolamento, que visam apenas um grupo muscular de cada vez. Estes são ruins para os planos de perda de peso, porque estimulam o crescimento muscular e não queimam muitas calorias. Você deve optar por exercícios compostos, que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Estes são exercícios mais intensos que promovem o aumento da queima de calorias e podem ajudar a perder peso. Exercícios compostos incluem agachamentos, deadlifts, supino, pullups e linhas de barra.
Dias de descanso
Os programas tradicionais de fortalecimento muscular enfatizam os dias de descanso e recomendam evitar o trabalho dos mesmos grupos musculares por vários dias consecutivos, pois isso pode inibir a recuperação e o crescimento. Embora você ainda deva tirar alguns dias de folga da academia em seu programa de perda de peso, você não precisa se preocupar em não exercitar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos, já que limitar o crescimento faz parte do seu objetivo.
