Exercite-se diariamente para perder peso.
Perder peso e depois manter sua figura recém-esbelta requer algum exercício físico. No entanto, se for inteligente, pode utilizar qualquer oportunidade para fazer algum exercício, em vez de derramar toda a sua energia nos exercícios aeróbicos moderadamente vigorosos recomendados diariamente pelo Center for Disease Control. Combine alguns exercícios pequenos e sem esforço com uma dieta saudável para perder peso com o tempo.
caminhada
Escolha andar em vez de dirigir sempre que puder. Como você precisa se transportar de alguma forma, caminhar pode ser um exercício pequeno e sem esforço que o ajudará a perder peso se você se comprometer com ele diariamente. Você não precisa investir muito tempo - o CDC também tolera pelo menos três episódios de exercício por minuto, em vez dos exercícios mais longos. Mantenha a caminhada viva e bombeie seus braços para queimar mais calorias. Se as condições meteorológicas ou de tempo não permitirem uma caminhada para fora, ande, corra ou pise no mesmo local durante os mesmos minutos 10. Torne ainda mais fácil reunir as amigas para uma sessão de caminhada e grasnido. Não há nada como um bom papo para fazer o tempo passar rapidamente, e no final, você ainda terá queimado algumas calorias.
Subida de escada
Você usa escadas o tempo todo e provavelmente nem sequer pensa duas vezes. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a subida de escada é uma maneira eficaz de melhorar a saúde cardiovascular, bem como proporcionar um treino de queima de gordura. Comece com a subida de escadas alguns minutos por dia e trabalhe o seu caminho até 15 minutos por dia ao longo do tempo. É preciso mais esforço para subir e descer as escadas do que para andar, mas, considerando que você não precisa de equipamentos ou equipamentos especiais, é um exercício rápido e descomplicado que o ajudará a perder peso.
Dançando
Este pequeno exercício para perder peso é tão fácil quanto ligar suas músicas de dança favoritas. Dançar ao redor da sala de estar para 10 a 15 minutos é uma maneira rápida de queimar calorias. Você pode ficar tão louco ou lírico quanto quiser; sem público, pode ser um divertimento para todos. Se você quiser um pouco mais de estrutura, alugue, compre ou faça download de vídeos de dança que o levarão a um rápido aquecimento antes de apresentar os movimentos.
dicas
Caminhar, subir escadas e dançar podem ser pequenos exercícios, mas são poderosos quando se trata de queimar calorias. Para que sejam eficazes, no entanto, você deve se comprometer a realizar pelo menos um deles diariamente. Levará mais tempo para o peso cair porque você não está exercendo tanto esforço quanto uma rotina de exercícios completa. Mude seus hábitos alimentares para incluir frutas frescas, legumes e pães integrais e massas, juntamente com pequenas porções de carnes magras.
