Cardio queima calorias para perda de gordura.
O peso e a perda de gordura acontecem quando você queima mais calorias do que consome. Sim, o cardio é uma ótima maneira de criar o déficit calórico necessário para eliminar quilos indesejados, mas a quantidade específica de que você precisa pode diferir do que seu amigo ou irmã precisa. Se sua ingestão de calorias for alta, você precisará de mais exercícios para eliminar essas calorias do que se você comer uma dieta de baixa caloria. Não entre em pânico. Não precisa ser tudo sobre números. Seguindo orientações de exercício profissional ajuda você a criar um físico magro e em bom estado.
Recomendações Gerais
Em geral, as mulheres precisam de pelo menos 150 minutos de cardio por semana para manter sua saúde. Este montante pode ajudar a protegê-lo de problemas de saúde como doenças cardíacas, câncer e diabetes. No entanto, MayoClinic.com aconselha até 300 minutos de cardio por semana para perder o excesso de gordura. Isso pode parecer muito, mas você não precisa fazer isso em grandes partes. Mesmo 10 para 15 minutos por vez é benéfico. É melhor espalhar o seu tempo de exercício ao longo da semana para manter o seu metabolismo.
Dieta
Dê um tapinha nas costas para tentar criar uma rotina saudável de exercícios. Alguns tipos de cardio queimam centenas de calorias por hora, tornando-o ideal para se livrar da gordura. Mas, se você for à lanchonete local de fast food e comer um hambúrguer, batatas fritas e refrigerante depois do treino, você pode estar desfazendo seu trabalho duro. Para queimar um quilo de gordura em uma semana, você deve eliminar 3,500 calorias de sua dieta, ou cerca de 500 por dia. Se você queimar calorias 350 na esteira, mas, em seguida, comer uma refeição de alto teor calórico, você pode não estar criando um déficit calórico em tudo e terá que trabalhar mais para queimar gordura. Equilibre a sua ingestão de calorias com a sua queima de calorias para obter os benefícios mais queimadores de gordura do seu cardio.
Frequência Cardíaca
Um passeio vagaroso pelo quarteirão queima algumas calorias, mas se você não sentir sua frequência cardíaca acelerar, provavelmente não estará queimando muitas. O Conselho Americano de Exercício recomenda permanecer dentro do 55 a 90 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Para encontrar sua frequência cardíaca, tome seu pulso por 10 segundos e multiplique esse número por seis. Ficar dentro do ritmo cardíaco alvo durante cada uma das sessões de cardio é uma boa maneira de garantir que você está queimando calorias e gordura.
Considerações
Você não vai queimar qualquer gordura se você jogar a toalha porque você não gosta de cardio. O truque é escolher algo que você goste. Se você odeia correr, não baseie seu treino em torno dele. Em vez disso, faça da maior parte das suas sessões algo que seja divertido para você, digamos nadar ou dançar. Além de cardio, adicione duas sessões de treinamento de força à sua rotina a cada semana. Isso ajuda a construir massa muscular magra e aumenta o seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias para perda de gordura.
