Crunches tonificam seu estômago.
Olhando para emagrecer o seu abs e abaixar o corpo? Alguns movimentos simples de treinamento de força em casa podem ajudá-lo a tonificar sua barriga, coxas, quadris e retaguarda. No entanto, nenhum exercício pode raspar a gordura; É preciso um esforço multifacetado para perder polegadas. É por isso que uma rotina de cardio e um plano de alimentação sensata também são vitais para alcançar uma figura esbelta. Você não pode escolher áreas específicas do corpo para encolher com o exercício, por isso, faça mudanças de estilo de vida para perder peso todo e depois contar com treinamento de resistência para definição.
Exercícios de Resistência
Movimentos de resistência são a espinha dorsal de uma rotina de fortalecimento muscular, e muitos são fáceis de fazer em sua própria casa. Os lunges avançados e os lunges laterais focalizam as coxas, enquanto os agachamentos, as pontes glúteas e as propinas de glúteo atingem suas nádegas. Para tonificação da barriga, confie nos Supermans, crunches e V-ups. Para os quadris, tente abdicar de pernas e abduções no quadril. Todos esses exercícios trabalham vários músculos - por exemplo, agachamentos engatam quadris, nádegas e coxas - para que você não precise passar por todos eles de uma só vez para atender às suas necessidades.
Cardio
Cardio pode ser tão simples quanto possível; tudo que você precisa fazer é andar, correr ou correr. Não só o cardio ajuda a tonificar os músculos, mas a atividade sustentada aumenta o poder do coração e dos pulmões para aumentar a resistência. Cardio também governa quando se trata de queima de calorias, ajudando você a perder gordura mais rápido. Movimentando-se a um ritmo modesto de 5 mph, as tochas recebem 606 calorias por hora para uma pessoa com uma tonelada de libras-160. Coisa boa, porque é preciso calorias 3,500 para queimar apenas 1 libra de gordura.
orientações
Então, quanto exercício você precisa para diminuir, tonificar os músculos e permanecer saudável? Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) aconselham a realização de cardio moderado para 150 a 300 minutos a cada semana, ou 75 de cardio vigoroso para 150 minutos por semana. Caminhada rápida conta como cardio moderado, enquanto a corrida é vigorosa. Quanto ao treinamento de resistência, o CDC recomenda pelo menos duas sessões semanais - mas opte por três ou quatro para maximizar a construção muscular. Apenas não treine os mesmos músculos dois dias seguidos - isso significa excesso de uso.
Segurança
Não se machuque por aí; o exercício envolve risco, mas você pode ajudar a garantir a segurança seguindo algumas regras simples. Aqueça seus músculos por pelo menos cinco minutos antes de ficar sério com seu treino. Tenha bastante água fria à mão e sempre vista-se em trajes não-restritivos. Não force além de seus limites e cesse a atividade se sentir tontura ou fadiga. Se você estiver ao ar livre em climas quentes, reduza sua intensidade de treino. Se estiver frio, cubra-o para evitar esfriar seus músculos.
