Exercício De Ombro, Bíceps E Superset

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O pulldown lat desenvolve o músculo principal em suas costas.

Um treino superconjunto permite que você obtenha mais exercícios e séries em menos tempo. Por causa disso, a superação do seu treino é uma ótima opção se você tiver pouco tempo para se exercitar ou se estiver interessado em construir um tom ou músculos maiores. As costas, ombros e bíceps podem ser compilados juntos em um treino de superset.

Estrutura

Treinos tradicionais de treinamento de força pedem para você completar todos os conjuntos de um exercício e depois passar para o próximo exercício, até que todos os exercícios designados sejam concluídos. Quando você fizer isso, você tem que agendar um período de descanso entre cada conjunto. Mas quando você supera um treino, você completa um conjunto de um exercício e, em seguida, passa para o conjunto de um exercício diferente. Para um treino de superset para suas costas, ombros e bíceps, você completa um conjunto de um exercício de costas, um conjunto de exercícios de um ombro e um conjunto de exercícios de um bíceps. Siga esta estrutura back-to-back até terminar com todas as repetições atribuídas.

Benefícios

Além de ser eficiente, a superlotação dos exercícios de costas, ombros e bíceps oferece vários benefícios de treinamento. Quando você faz um treino de superset, você aumenta a liberação de hormônios de fortalecimento muscular que ajudarão a aumentar o tamanho e o tônus ​​de seus músculos, além de aumentar a perda de gordura. Além disso, como você está sempre em movimento, sua frequência cardíaca permanecerá elevada durante toda a sessão de treinamento, oferecendo assim um benefício de treinamento cardiovascular.

Exercícios

Exercícios para as costas incluem pullups, lat pulldown e linhas. Para atingir os ombros, realize pressões no ombro, linhas verticais e quedas. Para o seu bíceps, faça rosquinhas com bíceps com halteres, rosca direta com bíceps e rosca alta. Durante o treino, escolha um exercício de costas, um exercício de ombro e um exercício de bíceps para montar. Por exemplo, uma coleção de exercícios para superset inclui pullups, pressões de ombro e halteres de bíceps. Em seguida, passe para o próximo conjunto de exercícios, que pode incluir pulldowns lat, linhas verticais e rosca direta. Termine com linhas, inclinações e incline os cachos.

Conjuntos e Repetições

O número de vezes que você passa por cada rodada de exercícios depende dos seus objetivos. Se você está tentando construir força, manter sua massa muscular ou está limitado pelo tempo, complete dois conjuntos de cada rodada de exercícios. Cada conjunto deve consistir de seis para repetições 10. No entanto, se você estiver tentando construir músculos maiores, precisará fazer mais rodadas totais. Complete cada rodada de exercícios de três a cinco vezes, com cada conjunto consistindo de 10 para 20 repetições.