Fortalecer seu serrato anterior com yoga.
Você provavelmente não aprendeu yoga com o objetivo de desenvolver um grande serrátil anterior. Você pode nem saber o que este músculo faz, ou que seu serrátil anterior está localizado em seu peito. Fortalecer vários grupos musculares, mesmo que você não consiga pronunciá-los, é um benefício do yoga. O pequeno mas importante serratus recebe tonificação, fortalecimento e alongamento através de várias posturas de yoga, saudações ao sol e outras sequências de yoga.
Anterior Serratus
Uma maneira de identificar o seu serrátil anterior é através da aparência do músculo. A borda do músculo se assemelha a uma faca serrilhada e pode ser encontrada nas laterais do tórax. A partir desta parte inferior da sua caixa torácica, o músculo se conecta com a parte inferior das omoplatas mais próximas da coluna vertebral. Sua função no yoga é criar espaço entre as omoplatas e proporcionar estabilidade na omoplata.
Importância
"Abdução" é o termo usado para quando suas omoplatas se separam. O abdômen proporciona estabilidade durante o fortalecimento do braço, como o cão virado para baixo, o pino e o crocodilo. O serratus também é usado quando você faz a transição de um cão virado para cima para um cão virado para baixo durante uma saudação ao sol.
Fortalecimento
Realize posturas de yoga que colocam o peso em seus braços para melhorar o seu serrátil anterior. Essas posturas exigem apoio sólido da parte superior do corpo e um alargamento das omoplatas é necessário. Poses como o cão virado para cima, o apoio de cabeça, o apoio de mãos e o arco para cima fortalecem seu serrátil anterior. Comece com uma curta duração e aumente seu tempo nas posturas à medida que sua força melhora.
Alongamento
Seu serrátil anterior, como todos os outros músculos, se beneficia de exercícios de alongamento. Quando você aumenta a flexibilidade do seu serrátil, aumenta a amplitude de movimento do ombro. Inclua poses de ioga como Cara de Vaca, Alongamento Lateral Intenso, Curva para a Frente de Pernas Largas com Braços C e Laço. Mantenha a respiração profunda enquanto se acomoda nas posturas por um a três minutos de alongamento do serrátil.
