Sinta-se melhor consigo mesmo ao atingir suas metas de condicionamento físico.
Muitas pessoas sonham em estar realmente em forma. Aqueles que atingem um objetivo tão desafiador estão dispostos a trabalhar duro e a serem pacientes com um processo bastante longo e contínuo. O Centro Nacional para Estatísticas de Saúde informou recentemente que apenas aproximadamente 19 por cento dos americanos se envolvem em altos níveis de atividade física. Atreva-se a estar neste grupo excepcional. Afinal, estar realmente em forma diminui suas chances de contrair várias doenças e distúrbios. É provável que você se sinta melhor e capaz de participar mais plenamente da vida.
Trabalhe na sua atitude sobre fitness. Fatores importantes que determinam se você provavelmente continuará em qualquer programa incluem seu estado de espírito, atitude e comprometimento. Seja claro para si mesmo sobre por que você quer entrar em forma. Faça uma lista de razões e coloque-as em algum lugar onde você as verá todos os dias, especialmente antes da hora de fazer exercícios. Retrabalhe-os se suas razões mudarem; mantenha o foco naquilo que você realmente deseja alcançar por meio da adaptação.
Tente uma variedade de exercícios. Centenas de esportes e atividades estão disponíveis. Tente tudo isso soar divertido para você. Por exemplo, você pode achar que gosta de sapateado, mas odeia salsa; aprendendo isso é uma questão de tentativa e erro. Encontrar uma atividade que você realmente goste é crucial para ficar em ótima condição física - e continuar assim. Se você gosta de se exercitar, você vai querer fazê-lo pelo menos três a cinco vezes por semana.
Desenvolva um plano. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos recebam um mínimo de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana. Exemplos desse tipo de exercício são hidroginástica, caminhada rápida e jogar basquete. Esses especialistas recomendam que você aumente lentamente sua atividade até receber 300 minutos por semana. Uma vez que o seu objetivo é ficar realmente em forma, trabalhe até além dos minutos 300, o que proporcionará benefícios de saúde ainda maiores. Alterne entre o exercício por períodos mais longos e exercícios mais curtos, porém mais intensos.
Incorporar exercícios de suporte de peso em sua rotina todos os dias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos façam exercícios de fortalecimento muscular dois dias por semana que resolvam os ombros, braços, abdômen, quadris, pernas e costas. Exemplos de exercícios adequados de treinamento de força incluem o uso de bandas de resistência, levantamento de peso e ioga.
Modifique suas escolhas diárias. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Tente andar de bicicleta para recados locais. Estacione longe da loja quando fizer compras. Quando você adiciona um exercício extra à sua rotina diária, ele acaba se tornando parte do seu dia, e seu nível de condicionamento físico aumenta naturalmente.
Defina um objetivo de longo prazo para motivá-lo a continuar aumentando a forma como você está. Escolha uma maratona, um triatlo, uma corrida 5K ou simplesmente um objetivo de fitness pessoal. Personalize-o para o que realmente o entusiasma com a mudança. Se colocar seus filhos em atividade é um forte fator motivador para você, planeje um evento em que todos comemorem o quanto você chegou aos seus objetivos de condicionamento físico. Se dançar é a sua paixão, treine vigorosamente cinco dias por semana para um recital ou competição.
dicas
- Fale com o seu médico ou outro profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Faça um exame físico completo para receber um atestado de saúde antes de iniciar o primeiro treino em seu novo plano.
- Tenha em mente que alcançar a aptidão não é necessariamente alcançar uma cintura fina. As pessoas às vezes confundem ser magro ou esbelto como estando em forma, mas esse nem sempre é o caso. Pessoas mais pesadas podem estar em forma e pessoas magras podem ser inadequadas.
- Faça uma dieta bem equilibrada para uma saúde ideal. Obter aptidão física não será tão grande sem a sensação de bem-estar geral que a nutrição adequada proporciona. O Comitê de Médicos para Medicina Responsável recomenda uma dieta vegana para uma maior saúde geral.
Advertências
- Nunca faça exercícios de sustentação muscular usando os mesmos grupos de músculos dois dias seguidos. Dê a cada grupo de músculos um dia de folga entre atividades de levantamento de peso e construção muscular.
- Não levante pesos muito pesados para você. Evite ferimentos apenas levantando pesos que você pode levantar com segurança para repetições 15 sem grande esforço. Lentamente, construa sua força antes de passar para pesos mais pesados.
- Não olhe para a escala em busca de evidências de sua aptidão física. Como disse o dr. Carl Lavie, diretor médico do Instituto John Ochsner Heart and Vascular, de Nova Orleans, "o New York Times", "é mais importante manter sua forma física do que sua magreza".
