Os músculos fortes da bunda ficam bem em jeans skinny.
Todo mundo quer uma bunda firme e apertada. E a maneira de obtê-lo é construir os músculos do glúteo, os grandes músculos da bunda que dão forma e definição. Você não precisa ser um fisiculturista ou até mesmo pertencer a uma academia para realizar esses exercícios fáceis de melhorar a bunda. Faça estes exercícios três vezes por semana, e você está a caminho de um traseiro sexy.
Pontapés de burro
Exercícios de melhoria de bumbum, como o chute de burro, podem ser executados em sua sala enquanto você assiste ao seu programa de TV favorito. Coloque suas mãos e joelhos com os pulsos alinhados com os ombros e os quadris diretamente sobre os tornozelos. Mantendo o joelho direito dobrado, aperte o músculo da nádega direita e pressione o calcanhar em direção ao teto o mais alto que puder. Segure esta posição por dois ou três segundos, depois abaixe o joelho direito de volta ao chão. Repita os tempos 10 em cada perna (ninguém quer uma bunda desequilibrada!) E trabalhe até três séries seguidas.
Pontes
Pontes são um ótimo exercício para melhorar a bunda. Como um bônus adicional, você pode fazê-las antes mesmo de sair da cama pela manhã. Deite-se de costas com os braços apoiados ao lado do corpo, dobre os joelhos e coloque os pés na cama. Aperte os músculos da bunda e levante os quadris da cama o mais alto que puder. Segure por dois a três segundos, depois abaixe lentamente de volta. Repita os tempos 10 e trabalhe até três conjuntos seguidos.
Agachamento
O agachamento é outro exercício efetivo de aprimoramento de bumbum que pode ser facilmente dificultado à medida que você se fortalece. Comece com agachamentos nas paredes - encoste-se contra uma parede firme e pise os pés para a frente aproximadamente 12 polegadas, na largura dos ombros. Descanse os braços ao lado do corpo e, lentamente, dobre os joelhos - deslizando pela parede - até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha essa posição por dois a três segundos e, em seguida, deslize de volta para a posição inicial. Repita o 10 para 30 vezes. Coloque uma bola de estabilidade nas suas costas e contra a parede e repita este exercício para que seus músculos trabalhem um pouco mais. Quando se sentir confiante, faça o seu agachamento sem encostar-se à parede e segure halteres nas mãos para obter ainda mais resistência.
Passo-Ups
Você não precisa de equipamentos sofisticados para realizar exercícios de aprimoramento - você pode fazê-los na escada de trabalho. Fique de frente para o degrau inferior. Suba com o pé direito e traga o pé esquerdo para o degrau. Recue com a perna esquerda, baixando o peso do corpo com o pé direito até o pé esquerdo tocar o chão. Volte a colocar o pé direito no chão e repita o 10 para os tempos 15 - levando com o pé direito - e depois mude de lado. Torne este exercício mais difícil aumentando sua velocidade e o número de etapas que você faz em cada lado. Se você pisar com rapidez suficiente, pode suar e queimar algumas calorias extras.
