Pontapés de tesoura podem ajudar a firmar as coxas.
Se suas coxas flácidas estiverem deixando você inseguro, dê um pontapé em forma com chutes de tesoura. Embora muitas vezes referido como um exercício abdominal inferior, chutes de tesoura também visam os músculos da coxa. Seus quadríceps estão engatados durante os chutes com tesoura para cima e para baixo, enquanto a parte interna das coxas sente a queimadura durante chutes com tesoura de crossover. Este exercício não reduzirá o excesso de gordura das coxas, por isso você ainda terá que fazer dieta e realizar uma rotina regular de exercícios para alcançar esse objetivo. A boa notícia: uma vez que a gordura encolhe, suas coxas bem torneadas e tonificadas emergirão e sua confiança certamente disparará.
Pontas de tesoura de cima para baixo
Deite-se de costas no chão, coloque as mãos sob a barriga e endireite as pernas.
Aperte os músculos da barriga o máximo que puder para ajudar a estabilizar o corpo, aponte os dedos dos pés e levante as pernas a cerca de 5 cm do chão. Aperte seus quadríceps enquanto segura suas pernas nesta posição inicial.
Levante a perna direita para um ângulo de grau 45 e, ao retorná-la ao ponto de partida, levante a perna esquerda para um ângulo de grau 45. Esta é uma repetição. Continue a cortar as pernas e termine um conjunto de 12 para 16. Quando suas coxas ficarem mais fortes, adicione mais um conjunto.
Crossover Scissor Kicks
Deite de costas no chão com as pernas esticadas. Coloque as mãos ao lado e aponte os dedos dos pés.
Aperte os músculos da barriga para estabilizar o corpo e, em seguida, levante as pernas para um ângulo de ângulo 45.
Separe suas pernas mais largas do que a largura dos ombros, em seguida, inverta imediatamente o movimento e cruze a perna direita sobre a esquerda. Repita este movimento de cruzamento, mas desta vez traga a perna esquerda para a direita. Isso completa uma repetição. Conclua 12 para 16 para executar um conjunto. Adicione outro conjunto enquanto suas coxas ficam mais fortes.
Ponta
- Se você quiser se desafiar, use pesos no tornozelo.
Aviso
- Consultar um médico antes de assumir uma rotina de exercícios, especialmente se você é novo para exercer ou ter uma lesão ou condição de saúde.
