Correndo e pulando calorias de tocha de corda.
Se você anseia por uma cintura magra, exercícios cardio como correr e pular corda podem ajudar. A queima de calorias é difícil de bater, e essas atividades também constroem músculos para um impulso saudável do metabolismo. Ambos têm o mesmo potencial de redução de calorias, então não há vencedor claro entre correr e pular quando se trata de perder gordura.
Corrida e Calorias
Perda de gordura é toda sobre a caloria todo-poderoso, e correr queima com eficiência impressionante. Em uma corrida de lazer de 5 mph, uma mulher de libras-155 derrete 298 calorias a cada 30 minutos. Aumente o ritmo para 6 mph e agora você queima 372 calorias ao mesmo tempo. E aumentando sua velocidade para 7.5 mph retalha calorias 465 em 30 minutos. Enquanto a corrida é um excelente queimador de calorias, só funciona se você aguentar por um longo período de tempo. Você pode precisar fazer pausas para caminhar.
Saltar e Calorias
Ao pular corda, a típica mulher com uma libra-155 queima calorias 372 em minutos 30 - o mesmo que em uma corrida 6-mph. Então, correr e pular corda são igualmente eficazes para ajudar você a ficar magro. É difícil sustentar a pular corda por um longo tempo, então pode ajudar se você alternar seus saltos com passos de corrida. Para os seus joelhos, mantenha os saltos baixos para minimizar o impacto.
dicas
Você pode saltar ou correr do anoitecer ao amanhecer e não perder uma onça se você comer tantas calorias quanto você queimar. E não acredite no mito da redução de manchas - nenhum exercício atinge a gordura em uma área específica. Cortar a cintura exige perda total de gordura corporal e, embora o tamanho do vestido possa mudar, suas proporções não mudam. Para perder peso com segurança, a MayoClinic.com recomenda consumir 1,200 calorias por dia para mulheres abaixo de 250 libras. Se você é mais pesado, precisa de mais. Obter menos calorias em mais mordidas, escolhendo alimentos com fibras e água, que enchem você sem adicionar energia. Proteínas magras também são úteis para a saciedade prolongada, porque demoram mais para digerir do que gordura e carboidratos.
Segurança de treino
Correr e pular corda é intenso e pode causar lesões se você morder mais do que pode mastigar. Consulte um médico antes de iniciar a sua rotina, e se você conseguir limpar tudo, comece devagar. Comece andando ou pulando e depois incorpore intervalos de corrida ou salto. Compre sapatos de qualidade que foram feitos para a sua atividade, bem como roupas confortáveis. Pare a sua atividade se você se sentir fraco ou sem fôlego. Embora seus músculos se sintam doloridos no começo ou depois de adicionar intensidade, qualquer dor é um sinal para ir ao médico.
