Uma dieta de 1.200 calorias pode ajudá-lo a atingir seu objetivo.
A perda de peso geralmente ocorre ao consumir dietas de 1.200 calorias, o que é bom notícias se você estiver com sobrepeso ou obeso. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que muitas mulheres inativas precisam de 1.000 a 1.200 calorias por dia para perda de peso efetiva, enquanto as que chegam regularmente ao ginásio e mulheres pesando mais de 70 kg precisam de 1.200 a 1.600 calorias por dia para perder peso com segurança. Satisfazer os valores diários recomendados ao ingerir 1.200 calorias por dia irá ajudá-lo a parecer e se sentir melhor ao perder quilos extras.
Proteína RDA
Obter doses diárias recomendadas de proteína ajudarão você a manter sua perda de peso de 1.200 calorias plano de refeição. Proteína aumenta a saciedade e pode diminuir a perda de massa muscular durante o seu risco de perda de peso, de acordo com um estudo publicado na edição de 2010 da revista Medicine and Science in Sports and Exercise. é 46 gramas para mulheres. No entanto, você pode obter com segurança até 35% do total de calorias provenientes de proteínas, o que equivale a 105 gramas de proteína por dia ao ingerir 1.200 calorias por dia. Alimentos saudáveis, ricos em proteínas incluem aves sem pele, frutos do mar, clara de ovo, produtos de soja, seitan, alimentos lácteos com baixo teor de gordura, nozes, sementes e legumes.
Carboidrato RDA
Carboidratos alimentam seu corpo e mente com energia e são essencial - mesmo durante a perda de peso. RDAs Carb são 130 gramas para mulheres adultas, 175 gramas durante a gravidez e 210 gramas durante a lactação, observa o Instituto de Medicina. As mulheres não grávidas, que não estão em amamentação, devem ter como meta obter de 45 a 65% das calorias de carboidratos por dia, ou de 135 a 195 gramas por dia, durante uma dieta de 1.200 calorias por dia. Alimentos nutritivos e ricos em carboidratos incluem grãos integrais, legumes, frutas, vegetais, iogurte desnatado e leite com baixo teor de gordura.
Fat RDA
As gorduras são importantes para uma mente, pele e cabelo saudáveis, observa MedlinePlus. Objetivo de obter 20 a 35 por cento de suas 1.200 calorias de gorduras, sugere o Instituto de Medicina. Como a gordura fornece 9 calorias por grama, atire de 26 a 47 gramas de gordura por dia ao ingerir 1.200 calorias por dia. Escolha opções saudáveis para o coração, como óleos vegetais, manteigas de nozes, manteiga de soja, nozes, sementes, abacates e azeitonas, e evite gorduras saturadas e trans.
RDAs de micronutrientes
As suas necessidades vitamínicas e minerais baseiam-se sua idade, não a ingestão total de calorias. No entanto, obter doses recomendadas de proteína, carboidratos e gordura saudáveis significa que você provavelmente atenderá às suas necessidades. Micronutrientes importantes para mulheres em idade fértil incluem vitamina D, cálcio, ferro, iodo e folato. Pergunte ao seu médico se um suplemento multivitamínico é ideal para você.
