O músculo está sob seus seios, não neles.
Duas maneiras certas de firmar seus seios é engravidar ou ganhar peso. Seus seios são compostos principalmente de glândulas e gordura, portanto, a expansão deve preencher as áreas flácidas. O que seus seios não contêm é músculo - nem um pouco. Consequentemente, nenhum exercício fará com que os seios macios fiquem firmes. No entanto, trabalhar os músculos abaixo e ao redor dos seios pode alterar a aparência da área do peito, o que pode levar a uma aparência mais sexy em um maiô ou um número baixo.
Boobs de fisiculturista
Confira uma foto do jovem Arnold Schwarzenegger em sua clássica pose de fisiculturista. Você verá abs de tábua de lavar e bíceps salientes, junto com seios firmes. Enquanto o Sr. S provavelmente coraria com a imagem de seu peito em um vestido decotado, os mesmos músculos que proporcionam aquele olhar erguido e separado - os peitorais - não residem em seus próprios peitos. Construir esses músculos, então, pode levantar e separar seus seios também.
Flexões de seios clássicos
Desde flexões são o clássico pec exercício, o que torna um ótimo exercício de mama também. A posição padrão - uma prancha com os dedos do pé no chão - trabalha todo o seu peitoral maior com foco no peitoral esternal ou inferior. Certifique-se de manter as mãos apenas mais largas que os ombros. Mover suas mãos para mais perto coloca mais ênfase no tríceps na parte de trás de seus braços, que também são importantes, mas você pode trabalhá-los separadamente.
Movimentos de clavícula sexy
Para realmente acabar com essa aparência de corte baixo, apoie os pés em um degrau que inclina o corpo a cerca de 45 graus. Isso enfatiza os peitorais claviculares ou superiores. Em outras palavras, a área ao redor da sua clavícula. Apoiar seus pés em uma bola de estabilidade, em vez de um degrau, e segurar uma prancha a cada cinco flexões adiciona um treino central. Ou apare sua cintura ao firmar seus peitos, alternando com piques de bolas de estabilidade que têm como alvo o seu abdome transversal.
Por último mas não menos
Se você não conseguir gerenciar mais de uma ou duas flexões padrão, comece com as mãos e joelhos ou mesmo contra uma parede. Em ambos os casos, certifique-se de que a cabeça, as costas e a pélvis estejam alinhadas e as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros. Comece com os braços retos e dobre os cotovelos até sentir um puxão no peito. Em seguida, empurre para a posição inicial. Trabalhe até dois conjuntos de 15 ou um conjunto de 25 antes de progredir para a posição mais desafiadora.
