Tire o máximo proveito de seus exercícios de tríceps usando a forma adequada.
Se você está se afastando com exercícios de tríceps, mas ainda pode ver que balançar nas axilas, você pode precisar olhar para a qualidade do seu formulário. É a qualidade do treinamento de força que realmente influencia seu progresso, e não a quantidade. Compreender a forma adequada e mecânica de exercícios de tríceps pode transformar suas axilas flácidas para enfraquecida em nenhum momento a todos.
Músculos Tricípticos
Os músculos do tríceps estão na parte de trás dos braços. Três grupos diferentes de músculos compõem o tríceps: o tríceps braquial, o braquial e o pronador redondo. A função do tríceps braquial é estender o cotovelo. O braquial flexiona o cotovelo e o pronador redondo flexiona o cotovelo e também auxilia na rotação do antebraço.
Alinhamento da coluna
Sua espinha é facilmente propensa a lesões, e para evitar isso durante os exercícios de tríceps, você precisa levar em conta o alinhamento das costas. Ao realizar exercícios tríceps em pé ou sentado, como tríceps ou tríceps, empurre o peito para fora e para cima e puxe as lâminas dos ombros, recomenda o instrutor de fitness certificado Jeremy Likness. Sua parte inferior das costas deve permanecer um pouco côncava também.
Faixa de movimento e forma
Você pode ter perdido um treino sem nem mesmo saber. A maneira mais fácil de fazer isso é batota com seus exercícios de tríceps. É importante completar cada exercício usando toda a gama de movimentos exigida pelos seus músculos tríceps. Os cotovelos tendem a balançar para fora durante os exercícios de tríceps, o que inibe sua amplitude de movimento. Mantenha os cotovelos perto do corpo e na linha. Isso ajuda a isolar os músculos. Ao usar a quantidade certa de peso e a forma correta, você tende a se cansar durante o treinamento de força, que é o que você quer. O que você não quer é encurtar seus movimentos porque está fatigado. Em vez disso, pare os exercícios e escolha um peso mais leve para terminar o exercício, para não sacrificar a amplitude de movimento ou a forma durante o exercício.
Erros comuns
Correndo através de seus exercícios de tríceps é um erro comum. Se você puder apressar seus exercícios, talvez não esteja usando peso suficiente. Com cada exercício, pretenda completar um a dois conjuntos com oito a 12 por série. Se você não consegue manter a forma adequada durante a sua última repetição, você está usando muito peso, e se passar pelo último representante, precisa aumentar o peso.
dicas
O tríceps é tipicamente o grupo muscular do braço superior mais fraco, de acordo com "Muscle & Strength". É importante treinar esses músculos para evitar desequilíbrios musculares na parte superior do corpo. O Conselho Americano de Exercício recrutou um grupo de cientistas do exercício do programa de Exercício e Saúde da Universidade de Wisconsin-La Crosse para descobrir quais exercícios eram os melhores para criar atividade muscular direcionada no tríceps. Os exercícios de tríceps utilizados durante o estudo foram flexões triangulares, propinas, quedas, extensões aéreas, pushdowns de corda, bar pushdowns, extensões de barra de posição e supinos de aperto fechado. Os resultados mostraram que o exercício mais efetivo para atingir o tríceps foi a flexão do triângulo, seguida pelos exercícios de recuo e inclinação do tríceps. Incorporar esses três em sua rotina semanal.
