Fique magro com um mergulho e um mergulho.
A atriz Natalie Portman e a cantora Colbie Caillat têm algo em comum, além de aparecer em quase todas as capas de revistas por aí. Ambos usam a natação como forma de se manterem saudáveis e manterem-se magros. Preste atenção ao chamado da sereia e dê um mergulho na piscina para um cardio de queima de calorias. Mas primeiro, prepare-se adequadamente da cabeça aos pés e de dentro para fora.
Fique hidratado
Embora você não se sinta quente e suado enquanto nada, a natação ainda pode causar uma grande perda de água, e a desidratação pode ser um grande problema. E graças à água morna e alta umidade ao redor da piscina, a desidratação pode entrar em ação, em tão pouco quanto 30 minutos depois que você começou a nadar. Então tome uma ou duas bebidas, bebendo duas xícaras de água duas horas antes de nadar. Então, beba 10 onças de água após cada 20 minutos de estar no pool.
Crave Some Carbs
Deixe de lado o lanche com pouco carboidrato e ouça. Embora este conselho possa fazer com que os seus amigos com pouco carboidrato se arrepelem, os carboidratos dão ao seu corpo o combustível de que ele necessita durante um treino cardiovascular como nadar. Na noite anterior ao seu dia de natação, coma carboidratos complexos, como batatas ou massas. Em seguida, coma um pequeno lanche rico em carboidratos, como uma banana ou uma torrada com mel antes de nadar. Isso mantém a fadiga e o esgotamento sob controle.
Embale suas malas à frente do tempo
Preparar as suas coisas um dia antes de ir para a piscina é especialmente útil se você estiver indo para um encontro competitivo com um horário de início rigoroso, mas é útil para qualquer mulher com uma agenda lotada. E isso praticamente descreve a maioria das pessoas. Na noite anterior ao seu dia de natação, faça as malas com tudo o que você precisa para não se mexer enquanto sai pela porta. As coisas óbvias incluem toalhas, maiô, touca de natação e óculos de proteção, e uma muda de roupa. Mas não se esqueça do protetor solar se estiver ao ar livre - os raios UV criadores de rugas do sol não são amigos de uma menina - e um bom livro para o seu relaxamento pós-natação.
Visualize seu sucesso
Está tudo na sua cabeça. Mesmo. Você não precisa de um psiquiatra para lhe dizer que a visualização de imagens de sucesso, como aquele nado de costas perfeito ou mergulho, realmente melhora o seu desempenho em natação. Crie uma imagem em sua mente do que você deseja realizar com esse mergulho e, em seguida, concentre-se nessa imagem. Isso pode ajudá-lo a eliminar distrações, como uma multidão barulhenta em uma corrida de natação competitiva, ou apenas ajudar a motivá-lo antes de fazer algumas voltas casuais.
Seja aquecido
Natação é como correr, correr ou qualquer outra forma de cardio. Você quer aquecer antes de realmente chutar seu corpo em alta velocidade, pois isso ajuda a melhorar seu desempenho e também evita lesões. Gaste cinco a 10 minutos na piscina fazendo movimentos básicos de natação; nada de alta velocidade e loucura, apenas movimentos lentos e firmes que fazem o sangue fluir. Se você está em uma corrida de natação competitiva e não há espaço para nadar até o seu tempo de corrida, um banho quente ou usar suores que prendem o calor podem ajudar a melhorar a temperatura corporal como um substituto para um aquecimento tradicional.
