As abduções do quadril do alvo atingem o glúteo médio e o minimus.
Não é de surpreender que os exercícios laterais envolvam principalmente os músculos nas laterais do corpo. Toners Torso como pontes laterais e tábuas laterais trabalham seus oblíquos abdominais. Fortalecedores de pernas, como abduções e adições de quadril, incitam os músculos dos quadris e da parte interna das coxas. Aumentos laterais laterais atingem os deltóides nas laterais dos ombros.
Oblíquos Abdominais e Quadrado Lombar
Os músculos abdominais oblíquos internos e externos, localizados nas laterais da sua cintura, dobram e torcem o tronco. Os músculos oblíquos se ativam isometricamente em uma prancha lateral para evitar que seus quadris caiam em direção ao chão. Eles trabalham dinamicamente para levantar seus quadris e cintura do chão em uma ponte lateral. Os músculos do quadrado lombar da parte inferior das costas auxiliam com a flexão lateral do tronco e também estão ativos nas tábuas laterais e nas pontes.
Abdutores Quadril
Localizados nas laterais do quadril, os abdutores do quadril, que incluem o glúteo médio e o mínimo, assim como o tensor da fáscia lata, são ativos nas abduções do quadril. O trabalho deles é levantar as coxas para o lado. O glúteo médio e o mimimus correm do ílio no lado da pélvis até a maçaneta proeminente do osso do osso externo da coxa, chamado trocânter maior. O tensor da fáscia lata também se origina no ílio, mas se liga à banda iliotibial, ou TI, uma faixa de tecido conjuntivo resistente que percorre sua parte externa da coxa.
Adutores do Quadril
Adições de quadril de mentir trabalham seus adutores de quadril. Os adutores, localizados na parte interna das coxas, juntam as coxas. Existem cinco adutores do quadril. Embora as adições mentais dos quadris fortaleçam todos os cinco músculos, elas têm como alvo particular o adutor magno, o maior do grupo, assim como o grácil, o único adutor que atravessa a articulação do joelho. Variando o ângulo da sua coxa durante as flexões mentais do quadril, trazendo-o para frente ou para trás ou alterando a rotação da coxa, terá como alvo diferentes músculos adutores.
Deltóides
Seus músculos deltóides estão localizados nas laterais dos ombros. Os deltas têm três seções ou cabeças. A cabeça dianteira ou anterior levanta o braço para a frente, enquanto a cabeça posterior ou posterior traz o braço para trás. A cabeça do meio ou lateral ergue o braço para o lado. Você usa a cabeça lateral durante a lateral lateralmente levanta com um haltere. O delt lateral também está ativo em pontes laterais, ajudando a levantar o corpo do chão.
