Exercícios De Tonificação Muscular Da Parte Superior Do Corpo

A parte superior do corpo inclui o peito, costas, ombros e braços.

Independentemente do esporte, um atleta equilibrado percebe que uma parte superior do corpo forte é tão importante quanto as pernas fortes. Uma parte superior do corpo forte ajuda os corredores quando cansados a manter sua forma e empurra o corpo para frente enquanto corre balançando os braços. A parte superior do corpo inclui as costas, peito, ombros e braços. Treinar a parte superior do corpo deve ser feito pelo menos dois a três dias por semana com um dia de descanso entre os dois para ver os resultados.

Faça flexões. Deite-se em uma esteira ou no chão com as mãos e os joelhos apoiados no chão. Endireite as pernas e os braços para formar uma posição semelhante a uma prancha. Lentamente, dobre os cotovelos, baixando o corpo em direção ao chão. Endireite os cotovelos, levantando o corpo do chão. Repetir vezes 20. As flexões exercitam os músculos do peito.

Permaneça na posição de flexão. Mova suas mãos uma ao lado da outra para que suas mãos possam se tocar. Forme um diamante com as mãos tocando os dois polegares e os dois dedos do ponteiro juntos. Faça flexões 15 com as mãos nesta posição. Faça mais dois conjuntos de 15. Isso funciona seu tríceps, peitorais e ombros.

Fique em pé com os pés alinhados com os quadris. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a parede à sua frente e os cotovelos dobrados em um ângulo de ângulo 90. Imite pulando corda, saltando para o ar e movendo as mãos em pequenos círculos. Ir para cima e para baixo 30 vezes. Isso funciona seu abdômen, bumbum, pernas e braços.

Segure uma bola medicinal com as duas mãos estendidas à sua frente, mantendo os pés alinhados com os ombros. Dobre os cotovelos e levante a bola acima da cabeça enquanto se levanta sobre os dedos dos pés. Jogue os braços em direção ao chão, trazendo a bola em direção aos seus pés enquanto faz um ligeiro agachamento. Fique de pé. Repetir vezes 15. Isso funciona seus ombros, costas, tríceps e abs.

Dobre os joelhos para se sentar no chão com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no chão ao lado do corpo com os dedos apontados para a parede à sua frente. Endireite os braços ao levantar os quadris do chão. Levante sua perna esquerda acima de você. Desça quase até o chão dobrando os cotovelos. Repita este movimento para cima e para baixo 10 vezes. Repita novamente com a perna direita estendida para cima. Este exercício funciona seus braços e abs.