Você pode tonificar seu abs a partir do conforto da sua própria casa.
Mulheres do mundo, alegrem-se! É possível achatar sua barriga sem um personal trainer, dietas restritivas ou lipoaspiração. Com as responsabilidades da vida do trabalho para criar filhos, pode ser seriamente difícil chegar ao ginásio para afastar a protuberância da barriga. No lado positivo, se você está desejando que você possa desnudar sua barriga, você não precisa de equipamentos sofisticados ou de um ginásio caro para perder peso. Alguns dos melhores exercícios ab marcam todo o seu núcleo e podem ser feitos entre lavanderia, carona e se atualizar sobre o último episódio de seu programa de TV favorito.
A prancha
Todos saudam a prancha! É uma das maneiras mais eficazes de trabalhar não só o seu abdômen, mas todo o seu corpo. Comece pequeno, pois pode levar algum tempo até chegar a uma prancha de longa duração. Primeiro, comece de quatro. Em seguida, inspire e suba até os dedos dos pés, de modo que apenas as mãos e os pés sejam os pontos de contato com o chão. Seu corpo inteiro deve estar perfeitamente reto e suas mãos devem ser colocadas diretamente sob os ombros. Se isso for muito difícil, caia de joelhos. Você pode se dedicar a acompanhar seu progresso, ou tentar fazer uma prancha durante um comercial de TV ou enquanto aguarda a água da sua massa ferver.
Sofá Crunch
Gravidade pode ser seu melhor amigo ao tentar trabalhar seu abs. Felizmente, há uma tonelada de superfícies em sua casa que ajudam você a trabalhar seu abdômen, incluindo seu sofá. Segmente a área da barriga, de difícil acesso, deitando-se no chão com os calcanhares apoiados no sofá ou na cadeira. Inspire e depois expire enquanto exercita o torso para cima, lembrando-se de envolver seu núcleo e erguer seu corpo o mais alto que puder antes de inspirar enquanto abaixa de volta ao chão. Tente 12 para representantes 15 e trabalhe até três conjuntos ao longo do dia.
Rotação do tronco
Seus oblíquos podem ser negligenciados em um mundo de exercícios de ab que só visam a frente do seu corpo. Dê a seus lados e abaixe um pouco de amor com uma rotação de tronco ponderada. No ginásio, você usaria uma bola medicinal. Em casa, um livro pesado como um dicionário pode ser suficiente. Pegue o item pesado e feche o seu peito. Sente-se no seu traseiro e mantenha os pés plantados com os joelhos em um ângulo de 45 ou levante os pés do chão para um exercício mais difícil. Inspire e depois expire ao torcer o torso apenas para a direita, depois inspire enquanto volta para começar. Repita no lado esquerdo, continuando para 12 para 15 em cada lado.
Queda de perna
Se você se encontrar deitado no chão de qualquer maneira - brincando com crianças ou com o gato - aproveite o tempo para fazer algumas gotas de perna para a área de ab superior e inferior. Deite-se de costas no chão e os braços apertados para os lados. Com as pernas retas, levante-as para cima até ficarem perpendiculares ao chão. Em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta ao chão, mantendo as pernas tão retas quanto possível. Repita o 12 para 15 vezes para completar um conjunto.
