Lunges abrem os quadris, aliviam suas costas e treinam seu corpo
As dores nas costas são, bem, uma dor. Eles podem literalmente pará-lo em suas trilhas e impedir que você continue com sua vida ocupada. Os quadris também são muito importantes, ajudando você a andar aonde quer que vá. Começando sua manhã ou seu treino com alguns lunges, você abrirá seus quadris e aliviará uma dor nas costas. Lunges também ajudam a treinar seu corpo como se mover na vida diária. Em vez de se inclinar para a frente com as costas curvadas para pegar os brinquedos do seu filho, lance-se para alcançar o chão. Ao usar movimentos seguros como a estocada, você protegerá suas costas de futuras lesões e dores.
Lunges Aéreos
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Segure uma bola medicinal acima da cabeça com as duas mãos.
Dê um passo à frente com o pé direito em uma estocada, dobrando o joelho direito sobre os graus 90 e tocando o joelho esquerdo no chão. Mantenha essa posição por 30 segundos.
Levante-se e repita com a perna esquerda.
Inversão reversa com torção
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Retroceda com o pé esquerdo em uma estocada, dobrando o joelho direito sobre os graus 90 e tocando o joelho esquerdo no chão.
Coloque sua mão esquerda em seu joelho direito enquanto você ainda estiver na investida. Torça a parte superior do corpo para a direita.
Volte para a sua posição inicial e volte a subir.
Faça o exercício novamente com a perna oposta. Repita os tempos 15 em cada perna.
Lunge para trás com torção
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.
Passo para trás com o pé direito em uma estocada.
Mova sua parte superior do corpo para trás um pouco.
Olhe para a esquerda. Toque a mão esquerda no pé direito e leve o braço direito para o ar, atrás da cabeça.
Levante-se e repita do outro lado.
Repita o exercício 10 vezes.
Itens que você precisará
- Bola de medicina
dicas
- Para ajudar a prevenir dores nas costas, use a estocada no dia a dia.
- Durante a investida, mantenha o joelho acima do tornozelo, não os dedos dos pés e as costas retas.
Aviso
- Converse com seu médico antes de iniciar novos exercícios.
