O agachamento é muito benéfico, mas também difícil para muitas pessoas.
O agachamento é um padrão de movimento primitivo que todos os humanos aprendem quando crianças pequenas. É estranho que tantas pessoas tenham dificuldade em manter seus pés totalmente no chão enquanto agachados quando adultos. O agachamento é um exercício benéfico que o levará a um corpo mais forte e atraente. Não se preocupe se você não pode agachar corretamente; existem testes simples e correções rápidas para ajudar você a se agachar como um profissional.
Bezerros apertados
Se os calcanhares saírem do chão enquanto estiverem de cócoras, verifique se você está com o aperto da panturrilha. Bezerros apertados limitarão sua dorsiflexão - flexionando os dedos dos pés em direção à sua canela - e levantando os calcanhares do chão. Para testar a firmeza do tornozelo, enrole um cinto ou eleve a faixa ao redor do pé e puxe-o para trás. Se você sentir aperto na parte de trás da perna, pode estar contribuindo para o seu agachamento inadequado. Apontar os dedos dos pés para fora levemente corrigirá sua técnica de agachamento se você tiver panturrilhas apertadas. Faça alongar seus bezerros um hábito, a fim de aumentar a sua dorsiflexão.
Mobilidade do tornozelo
Ao testar a firmeza do bezerro, se os seus bezerros não estiverem firmes, mas o tornozelo estiver travado, sua mobilidade é um problema. Gray Cook, um fisioterapeuta esportivo, desenvolveu um sistema chamado “Joint-by-Joint Approach”, que visa restaurar a mobilidade e a estabilidade do corpo, começando com o tornozelo. Cook descobriu que muitas lesões ele tratou, mesmo nos joelhos, quadris e costas, onde inicialmente causado por mobilidade do tornozelo pobre. Colocar uma cunha sob seus calcanhares ou usar sapatos de levantamento de peso permitirá que você agache corretamente enquanto trabalha para recuperar a mobilidade do tornozelo.
Estabilidade do núcleo
O treinador de força e condição Mark Rippetoe, que é famoso por ser muito sincero, acredita que exercícios como o agachamento são todos que precisam desenvolver a estabilidade do núcleo; Cook e outros discordam. Cook acredita que o controle abdominal inadequado pode levar a muitos problemas de agachamento, incluindo saltos saindo do chão. A Harvard Medical School concorda com as crenças de Cook, dizendo que a restauração da estabilidade do núcleo com exercícios como tábuas tem o potencial de melhorar a forma de agachamento. Cook também diz que uma cunha sob seus calcanhares pode resolver temporariamente o problema da estabilidade do núcleo, alterando seu centro de gravidade.
Considerações
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Informe o seu médico se sentir dor com qualquer exercício, alongamento ou movimento. Se você for encaminhado a um fisioterapeuta ou quiroprático, diga a ela que deseja iniciar um programa de exercícios. Ela será capaz de lhe dizer especificamente o que você precisa fazer para proteger seu corpo e se exercitar com segurança. Crie o hábito de praticar exercícios de estabilidade e mobilidade, bem como alongamentos frequentes. Isso irá aperfeiçoar sua técnica de agachamento em pouco tempo.
