Use uma esteira para um treino de caminhada de baixo impacto.
Se você preferir uma caminhada de baixo impacto, mas não pense que haverá um tempo sem falhas previsto para os próximos dias, experimente uma esteira. Você pode definir o seu próprio ritmo e você nem precisa se vestir para impressionar se você tem uma esteira em casa. Embora não seja segredo que você queimará mais calorias de um treino de alto impacto, uma caminhada de baixa intensidade ainda aumentará seu nível de condicionamento físico, aumentará sua densidade óssea e ajudará a controlar seu peso, colesterol e pressão arterial.
Dirija-se à loja de esportes mais próxima e peça ajuda para escolher o calçado correto para a caminhada na esteira. Escolha sapatos de caminhada que tenham um bom suporte de arco e uma sola amortecedora. Mesmo que o seu treino tenha baixo impacto, você ainda está colocando todo o peso do seu corpo nos seus toques quando você dá um passo. Tomar medidas preventivas, como comprar os sapatos adequados para evitar lesões nos tendões e articulações, vale o seu tempo e esforço.
Aqueça-se caminhando no local ou caminhando em uma posição muito baixa na esteira por alguns minutos. Aumente as configurações para uma velocidade confortável para sua altura, comprimento da passada e nível geral de condicionamento físico. Você não quer começar a 4 mph se você não trabalhou fora em um tempo, nem você quer passear a 2 mph durante o depósito de suas unhas. Defina um ritmo que faça seu coração bater e sua testa brilhar de suor. Se você não precisa segurar as alças da esteira, bombear seus braços enquanto você anda para maiores benefícios de cardio.
Aumente a sua resistência ao longo do tempo caminhando mais. Se você costuma andar duas milhas por dia na esteira, comece a adicionar distância a cada duas semanas. Defina uma meta de longo prazo para chegar a uma caminhada de 10-mile até o final do ano. Embora não seja viável andar quilômetros 10 por dia, se você tiver uma agenda lotada, você pode prometer-se para colocar no tempo extra, pelo menos, um dia por semana, enquanto faz a sua caminhada regular para o resto dos dias. Você também pode aumentar a intensidade da sua caminhada, alternando entre o seu ritmo normal e um ritmo mais rápido. Aumentar o grau de inclinação aumenta o fator cardio e pode ser usado para apimentar o seu treino para que você não fique entediado.
Itens que você precisará
- Calçado para caminhada
Ponta
- Para colher o máximo de recompensas de sua rotina de caminhada em esteira, atenha-se à recomendação do CDC de fazer pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderadamente intenso por semana. Isso equivale a aproximadamente 20 minutos na esteira todos os dias da semana ou 30 minutos, cinco dias por semana.
Aviso
- Consulte o seu médico se você está começando um programa de exercícios, você está longe de programas de fitness por um tempo, ou você tem problemas crônicos de saúde que precisam de consideração especial quando você trabalha fora.
