Concentre-se em exercícios de levantamento que não prejudiquem seus ligamentos do ombro.
Alguns exercícios de levantamento podem causar estresse excessivo nos ligamentos do ombro, mas você pode obter o máximo de benefícios do seu programa de tonificação muscular e esculpir aquele corpo magro e sexy que sempre desejou, concentrando-se naqueles exercícios de levantamento que não doem ou causam estresse desnecessário. nos ligamentos do ombro. Para reduzir o risco de lesões, aqueça-as sempre antes dos exercícios de elevação.
Exercícios de peito
O supino trabalha o seu peito, deltóides anteriores e tríceps. Ao realizar o exercício, o posicionamento da mão desempenha um papel significativo no estresse dos ligamentos do ombro. Evite supinos de aperto amplo e use um aperto estreito, aproximadamente na largura dos ombros ou ligeiramente mais largo, para limitar o estresse nos ligamentos do ombro. Limitar sua amplitude de movimento ao diminuir a barra também reduz o estresse nos ligamentos do ombro. Pare quando a barra estiver a aproximadamente 7,5 cm do peito ou quando os cotovelos estiverem alinhados com o corpo.
Exercícios de ombro
A imprensa do ombro sentado haltere funciona todas as três cabeças de seus deltóides e ajuda a esculpir deltoides arredondados sensuais. A técnica tradicional permite que você realize o exercício com os cotovelos para os lados e os ombros para trás. Para evitar estressar os ligamentos do ombro, faça o levantamento com os cotovelos e os cotovelos para a frente e realize repetições parciais, parando quando os braços estiverem paralelos ao chão no movimento descendente. Você pode querer isolar seus deltóides anteriores com os aumentos da frente: segure um par de halteres na frente de suas coxas com os braços pendurados para baixo. Alternativamente, levante cada haltere até a altura do ombro antes de abaixar.
Exercícios das costas superiores
O pulldown lat trabalha principalmente sua parte superior das costas, com um efeito secundário ao seu bíceps. Para evitar o estresse excessivo nos ligamentos do ombro, não faça pulldowns largos atrás da cabeça. Use um aperto de largura na largura dos ombros e puxe a barra até o topo do seu peito. Para engatar o seu bíceps mais do que o seu dorso ou parte superior das costas, use um aperto estreito e puxe a barra até o meio do esterno. Linhas de polias baixas também trabalham na parte superior e inferior das costas com um esforço insignificante nos ligamentos do ombro.
Agachamento
Pode parecer improvável, mas o agachamento com barra pode causar estresse nos ligamentos do ombro. Quando você segura a barra para segurá-la em seus ombros, os cotovelos estão posicionados além das articulações dos ombros. Isso pode causar dor e desconforto nas articulações do ombro. Mas você ainda pode usar o agachamento para tonificar as pernas e a bunda. Elimine qualquer possível estresse nos ligamentos segurando um par de halteres na frente do peito.
Outros exercícios
Uma série de exercícios de elevação colocam um estresse insignificante nos ligamentos do ombro. Estes incluem propinas de tríceps ou pushdowns tríceps e barbell ou halteres para seu bíceps.
