Experimente alguns novos exercícios para romper esse platô.
Como mulher, você já sabe que o levantamento de peso pode aumentar o tônus muscular, melhorar a força dos ossos e fazer você parecer melhor. Mas depois de aderir à sua rotina de levantamento de peso religiosamente por meses, você pode se encontrar em um patamar; seus treinos não estão mais melhorando seu nível de condicionamento físico. Isso significa que é hora de tentar algo novo.
Aumente seu peso levantado
Uma maneira simples de romper o seu planalto de levantamento de peso é aumentar a quantidade de peso que você está levantando para cada exercício. Muitas mulheres desenvolvem uma ótima rotina, mas esquecem de aumentar a quantidade de peso que levantam quando ficam mais fortes. Se você levantar a mesma quantidade de peso por meses, seu corpo se adaptará e os exercícios serão mais fáceis do que eram quando você começou. Durante o próximo treino, anote todos os exercícios para os quais você se sinta capaz de realizar cinco repetições extras, pelo menos.
Criar superconjuntos
Romper o seu planalto superando seus treinos para aumentar o desafio. Um superconjunto é dois exercícios emparelhados de trás para trás pelos quais você alterna. Por exemplo, você pode superar um exercício de braço com um exercício de perna, como fazer um conjunto de bíceps, depois um conjunto de agachamentos e repetir o padrão até terminar seus conjuntos. Você também pode fazer o trabalho duplo com os braços, realizando dois exercícios de braço juntos. Tente um conjunto de pressões torácicas imediatamente seguidas por um conjunto de linhas. Esses supersets desafiam mais seus músculos e ajudarão a quebrar esse platô.
Adicionar exercícios de energia
Para o levantador mais avançado, os exercícios de força podem ajudá-lo a atravessar o seu planalto. Um exercício de energia é aquele que requer grande velocidade para executar. Por exemplo, qualquer exercício de salto pliométrico e exercício de arremesso de bola medicinal é um exercício de força. Tente incluir bolas de medicina para seus braços e agachamentos para as pernas. Estes exercícios estimulam os músculos de uma maneira muito diferente do treinamento de força padrão, empurrando-o através do platô. Você pode até incluir exercícios de força em supersets, como emparelhar lunges com lunges jumps.
Mude sua seleção de exercícios
Uma das maneiras mais fáceis de superar o seu patamar é mudar os exercícios que você está fazendo. E a maneira mais simples de fazer isso é forçar-se a usar equipamentos diferentes. Se você estiver usando máquinas em sua rotina, mude para pesos livres. Se você estiver usando halteres, mude para cabos. Quanto maior a variedade na sua seleção de exercícios, maior a probabilidade de você romper sua rotina. É fácil estabelecer uma rotina de exercícios com os quais você se sente confortável semana após semana, mas ocasionalmente precisará se desafiar com algo novo. Exercícios com peso corporal, como flexões, são sempre uma boa escolha também.
