A água está rapidamente se tornando o meio de exercício de escolha.
Se você está procurando um ótimo treino que difere da norma, experimente um treino de água com halteres. O Conselho Americano de Exercício afirma que uma das melhores configurações para exercícios não-impactantes é a água. A água tem várias propriedades que a tornam um meio de exercício de escolha. A água elimina os efeitos da gravidade nas articulações, criando um ambiente não-impactante. Também inerentemente fornece resistência, criando um treino mais eficaz do que em terra. A água tem os mesmos benefícios que os programas baseados na terra e pode melhorar a força, flexibilidade e resistência, bem como diminuir a gordura corporal.
Resistência crescente
Muitos itens podem ser usados na água para fornecer maior resistência, incluindo macarrão de piscina, jarras de leite recicladas e halteres de água. A maioria dos centros de fitness ou centros de exercícios aquáticos terá halteres de espuma que são seguros para uso na água. Para elaborar seu próprio programa em casa, você também pode usar leite reciclado ou jarras de água sanitária, vazias ou cheias com quantidades crescentes de água para aumentar a resistência. Depois de ter o equipamento adequado, você pode criar um programa que atenda às suas metas e necessidades. Lembre-se de que qualquer atividade terrestre pode ser traduzida para a água.
Treinamento de Força
Os exercícios de fortalecimento são os mais fáceis de fazer a transição para o meio aquático. Qualquer exercício de treinamento de peso que você faz com pesos livres em terra, você pode fazer na água. Para exercícios na parte superior do corpo, você deve estar com os ombros ou o pescoço para maximizar a resistência natural da água. Tente elevações laterais, rosca bíceps, remo e mosca no peito para trabalhar os principais grupos musculares da parte superior do corpo. Para exercícios na parte inferior do corpo, você precisa ter pelo menos cintura na água. Bezerros, agachamentos e lunges podem ser avançados com a adição de halteres de água
Treinamento Cardiovascular
Os halteres de água podem ser benéficos para o condicionamento cardiovascular e para o treinamento de resistência. Correndo com halteres em sua mão é um ótimo treino cardiovascular. Tente misturar em macacos de salto com pesos de água e correndo para trás para um desafio maior.
Dicas adicionais
Exercícios de água não são apenas para senhoras de idade em toucas de banho mais. Muitos centros de fitness estão oferecendo várias classes de água, incluindo poolsates (pilates na piscina) e aulas de fitness de boot-camp-calibre. Marque um na próxima vez que quiser uma mudança. Tenha em mente que a sua freqüência cardíaca está embotada em um meio de água, então sua freqüência cardíaca alvo deve estar em torno de 15 para 20 bate mais baixo. Também é importante manter-se hidratado. Trazer uma garrafa de água de plástico ou aço inoxidável com você ao lado da piscina, para que você possa hidratar durante o treino.
