Kettlebells não tocam, mas certamente podem ajudar a sintonizar seu corpo. Kettlebells são pesos redondos com alças que oferecem uma alternativa para halteres ou outros pesos de mão. Como halteres, kettlebells vêm em uma ampla gama de pesos, de 4 para mais de 100 libras. A variedade de exercícios kettlebell deve ser música para os seus ouvidos, se você está olhando para firmar seus músculos abs, braço e costas.
Abs - Exercício de Halo
Fique ereto com os pés afastados na largura do quadril.
Segure o kettlebell com as duas mãos e segure-o na frente da parte superior do peito.
Expire ao elevar o peso alguns centímetros acima da cabeça.
Mantenha a dobra nos cotovelos enquanto move lentamente o peso em um círculo no sentido horário acima da cabeça, enquanto respira normalmente.
Repita os círculos, movendo no sentido anti-horário. Realize pelo menos oito repetições em cada direção.
Braços - linha de braço único
Coloque um kettlebell no chão, depois assuma uma posição de flexão, com o kettlebell abaixo do ombro esquerdo e os pés bem abertos.
Segure o kettlebell na sua mão esquerda.
Expire ao levantar o peso em direção ao ombro esquerdo. Tente não mover a parte superior do corpo durante a execução da linha.
Segure o kettlebell por um momento em sua altura máxima e, em seguida, inspire ao abaixá-lo de volta ao chão.
Repita o exercício com o braço direito. Realize pelo menos oito repetições com cada braço.
Voltar - Slingshot
Fique ereto com os pés afastados na largura dos ombros.
Estenda os braços à sua frente e segure o kettlebell com as duas mãos.
Solte o kettlebell com a mão direita e, em seguida, balance o kettlebell atrás das costas.
Passe o peso da esquerda para a mão direita atrás das costas e, em seguida, gire o kettlebell na sua frente para completar um representante.
Realize cinco repetições e repita o exercício na direção oposta. Mantenha o kettlebell em constante movimento, mas mantenha-o sob controle durante todo o exercício.
Ponta
- O exercício de estilingue também funciona seus braços e abs. A fileira de braço único também atinge os músculos das costas e do núcleo.
