Caminhar mantém você saudável.
Uma grande barriga flácida é uma daquelas coisas que fazem as mulheres se encolherem. Infelizmente, esse problema é comum entre as mulheres. Um estudo do "Journal of American Medical Association" sugere que mais de 30 por cento das mulheres são obesas. Felizmente, você pode se livrar dessa gordura da barriga irritante, aumentando a atividade física. Andar a pé é um exercício cardio simples e eficaz para perder gordura da barriga e manter seu corpo saudável. Além do mais, não é tão exigente fisicamente quanto programas de treinamento de peso extenuantes. No entanto, algumas caminhadas aqui e ali não vão te dar os resultados que você está procurando. Você precisa usar as técnicas certas.
Aquecer. Antes de caminhar, reserve tempo para se aquecer durante cerca de 5 minutos. Um breve aquecimento ajudará a deixar seu sangue fluir e a prepará-lo mais fisicamente para começar a andar. Seu aquecimento deve consistir em exercícios simples, como alongamento dos músculos da perna, lunges, alongamento do quadríceps, círculos do quadril e lunges laterais. Certifique-se de que os bezerros, quadríceps e isquiotibiais estejam adequadamente esticados antes de caminhar.
Aumente a intensidade lentamente. Após o aquecimento, comece a andar devagar. Ao cobrir mais distâncias, aumente lentamente seu ritmo. Esforce-se para andar em um ritmo moderado ou rápido. Se você sentir que não está trabalhando bastante, aumente o ritmo ainda mais. Andar a um ritmo mais elevado é importante porque ajuda a queimar mais calorias. Idealmente, o ritmo do qual você anda deve fazer com que você sue ou respire mais pesado que o normal. Tente andar por cerca de 15 para 60 minutos diários. Se você tiver dificuldade para andar devido a problemas de saúde, aumente a intensidade e a duração das sessões de caminhada lentamente. Isso faz com que seu corpo se ajuste.
Comece a fazer uma forma mais intensa de cardio, como correr e pular corda, depois que seu corpo estiver acostumado a andar rápido. Correr ou correr a 5 milhas por hora queima mais de duas vezes mais calorias ao andar. Caminhar só queima cerca de 300 calorias por hora. Comer apenas um donut grande pode fornecer todas as calorias que você está tentando queimar. Tente não consumir mais calorias do que você queima ao longo do dia. Isso leva ao ganho de peso.
Complemente suas caminhadas com uma dieta saudável. Andar sozinho não ajudará você a perder peso; você também precisa nutrir bons hábitos alimentares. Fique longe de alimentos processados insalubres, cheios de gorduras trans e açúcares refinados. Em vez disso, incorpore alimentos saudáveis ricos em antioxidantes, fitoquímicos, fibras alimentares e proteínas magras em sua dieta. Uma dieta saudável facilita a restrição de calorias e facilita a queima da gordura da barriga. Por exemplo, um estudo 2010 publicado pelo “American Journal of Clinical Nutrition” mostrou que uma dieta rica em fibras leva a uma diminuição na circunferência da cintura.
Use técnicas diferentes. Para queimar a gordura da barriga a pé, você precisa ser versátil e apto a se adaptar a várias situações. Por exemplo, se o tempo estiver extremamente quente, frio ou chuvoso, você pode tentar andar em uma esteira em vez disso. Se você acha que atingiu um patamar sério, considere assumir tarefas muito mais difíceis, como subir a colina ou descalço nas praias arenosas.
