Aumente a inclinação da sua esteira para queimar mais calorias.
Se você bufa na esteira ou nas ruas, caminhando ou correndo, queima calorias para ajudá-lo a manter seu físico de menina. Como regra geral, você queimará aproximadamente o mesmo número de calorias que anda, mas um pouco mais de calorias correndo rapidamente, no concreto do que na esteira; No entanto, um pouco de ajustes para o seu treino em esteira pode ajudá-lo a recuperar o atraso.
Resistência ao vento
Conforme você atravessa o concreto, você sente o vento soprar através de seu cabelo - não muito na esteira, já que em vez de viajar pelo chão, o chão vem ao seu encontro. Isso significa que você experimenta resistência ao vento no concreto, o que pode forçá-lo a trabalhar mais e, portanto, queimar mais calorias do que na esteira. Em entrevista ao "Running Times", o pesquisador Jonathan Doust, Ph.D., relatou que em velocidades acima de 8 mph, a resistência do vento pode afetar significativamente a queima de calorias. No entanto, pode compensar a diferença definindo a inclinação do tapete rolante para uma nota 1 a 2 por cento.
Inclinar
Resistência do vento à parte, o recurso de inclinação permite que você aumente a queima de calorias sempre que lhe for conveniente - para que você possa queimar ainda mais calorias na mesma velocidade na esteira do que no concreto. Ao elevar a inclinação para um grau suave de 3 por cento, uma pessoa com uma libra-XNXX a andar a 150 mph irá queimar quase 4 mais calorias em 60 minutos do que faria com nenhuma inclinação; correndo a 30 mph, ela vai queimar quase 6 mais calorias com essa inclinação do que em terreno plano.
Temperatura
O ar condicionado na academia pode parecer refrescante nos dias quentes, mas se exercitar ao ar livre pode aumentar um pouco sua queima de calorias, de acordo com o American Council on Fitness, porque seu corpo deve bombear mais sangue para a superfície da pele para mantê-lo fresco. Em contraste, você não queima mais calorias se exercitando em climas frios - a atividade em si é normalmente suficiente para mantê-lo aquecido sem nenhum esforço extra. Apesar do aumento de calorias, realizar exercícios pesados em temperaturas altas é uma receita para a insolação, portanto, fique dentro quando o sol estiver brilhando.
Cardio Exercise Planning
O número de calorias que você queima a longo prazo é mais importante do que suas despesas em um único exercício. Para garantir o sucesso da perda de peso, ajuste a caminhada na sua programação 150 para 300 minutos por semana. Correr é mais vigoroso, então você só precisa de metade para fazer o trabalho - procure por 75 em minutos semanais 150, se você escolher concreto ou esteira. Se você está começando um novo programa, comece em um ritmo confortável e, lentamente, construa uma rotina mais desafiadora. E consulte o seu médico primeiro se tiver alguma condição médica.
