Adicione um colete de peso aos seus treinos para maximizar seus ganhos.
Exercícios com peso corporal, como flexões, abdominais, agachamentos e exercícios aeróbicos, são métodos comprovados e verdadeiros de se manter em forma. Se você deseja aumentar a resistência durante os treinos, você pode adicionar um colete à sua rotina. Mas ao adicionar um colete de peso à sua rotina de exercícios, você precisa considerar algumas coisas para o desempenho ideal e a segurança.
Escolha seu peso
Antes de treinar com um colete de peso, decida quanto peso você quer adicionar à sua rotina. Alguns coletes de pesos não podem ser modificados, mas outros podem ter peso adicionado ou removido. Se você não tiver certeza de quanto peso deseja adicionar aos seus treinos, comece com cuidado e use um colete de 10 para 15 pounds. Você sempre pode adicionar mais peso ou obter um colete mais pesado se você acha que os pesos mais leves não estão adicionando muito aos seus treinos.
Use-o corretamente
Dependendo de que tipo de exercícios você está fazendo, como você usa seu colete de peso pode ser crucial. Se você estiver fazendo exercícios estáticos, como flexões, tábuas e agachamentos, um colete solto não afetará muito você. Por outro lado, fazer pullups, box jumps e cardio exercícios com um colete solto pode adicionar impacto desnecessário para as articulações e pode ser irritante. Aperte bem o colete para reduzir o excesso de movimento.
Exercícios
Fazer flexões, agachamentos e outros exercícios de força com o uso de um colete de peso adiciona resistência aos exercícios e pode aumentar seus ganhos musculares, aumentando o esforço dos exercícios. Coletes à prova de peso também podem ser adicionados a exercícios simples, como caminhar e correr. Aumentar o esforço desses exercícios pode aumentar o metabolismo e elevar os níveis de resistência, de acordo com um estudo da 2006 em "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios".
Advertências
Vestindo coletes ponderados adiciona resistência aos seus treinos, e apenas uma pequena quantidade de peso pode fazer uma grande diferença. Usar coletes de peso que são muito pesados para você ou usar um colete durante cada treino pode ter riscos, incluindo lesões nas articulações e músculos tensos. O Conselho Americano de Exercício recomenda usar um colete de peso em vez de correr com pesos livres, mas adverte que você deve usar apenas um colete que pesa 5 para 10 por cento do seu peso corporal.
