Evite dores musculares nas costas com alongamento.
Exercícios de alongamento são uma parte importante de uma rotina de exercícios bem-arredondada, e eles podem relaxar os músculos doloridos das costas depois de bombear o ferro na academia. Fazer exercícios de alongamento para as costas na academia também vai ajudá-lo a andar mais alto, como você strut seu material na praia ou em um vestido de corpo-apego. Uma vez que você termine seus exercícios de back-toning, faça a transição para seus alongamentos nas costas com base no ginásio.
Benefícios
Empurrar-se um pouco na academia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso e tonalidade muscular, mas também pode acabar com músculos doloridos. Da mesma forma, curvando-se sobre o computador ou carregando as crianças ao redor pode afetar sua postura e causar dores nas costas. Alongar os músculos das costas regularmente aliviará as dores musculares do exercício ou das atividades cotidianas, além de melhorar sua postura.
Antes de alongar
Mesmo que o alongamento seja uma forma suave de exercício, você ainda precisa preparar seu corpo antes de começar a fazer exercícios de alongamento na academia. Se você não está planejando fazer cardio ou musculação de antemão, aqueça-se com uma caminhada de cinco a 10 minutos antes de iniciar sua rotina de alongamento ou aula. Se você já fez sua rotina de exercícios aeróbicos ou de peso, seu corpo está aquecido e pronto para se mover diretamente para os alongamentos das costas.
Exercícios de alongamento nas costas no ginásio
A variedade de equipamentos de ginástica e aulas oferecidas na academia ajudam a evitar o tédio do exercício, ao mesmo tempo em que você tem a oportunidade de experimentar exercícios diferentes que talvez não seja capaz de fazer em casa. As aulas de ioga e tai chi são aulas eficazes em academias de ginástica que são dedicadas ao alongamento. Além disso, os ginásios costumam ter equipamentos disponíveis especificamente para alongamento, como o alongamento de encosto da alavanca sentado e o trecho posterior da barra fixa, que pode ser feito com uma máquina de peso pesado ou um aparelho de alongamento de corpo inteiro. Você também pode usar uma bola de estabilidade no ginásio para fazer greves e extensões reversas.
Tenha em mente
Faça exercícios de alongamento de duas a três vezes por semana para colher os benefícios. Até mesmo 15 a 20 minutos cada sessão ajudará a aliviar a dor nas costas, melhorar a flexibilidade e a postura e ajudar a manter uma amplitude total de movimentos. Você deve planejar para consultar seu médico antes de começar qualquer novo exercício de alongamento. Depois de começar, sempre relaxe, mantendo a posição sem pular. Embora seja benéfico usar alongamentos suaves para aliviar os músculos das costas devido a exercícios ou atividades cotidianas, não tente alongar quando sofrer de dor nas costas grave ou aguda. Em vez disso, pare de se exercitar e consulte seu médico.
