Você pode substituir as refeições regulares por certas sopas.
Se você quer perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Uma maneira de reduzir calorias é substituindo as refeições por smoothies e sopas. Com os ingredientes certos, você pode fazer smoothies e sopas saudáveis, de baixa caloria, que também estão sendo preenchidas. Você pode ter sopas e smoothies para todas as suas refeições, mas certifique-se de consumir pelo menos 1,200 calorias por dia. Antes de iniciar esse plano, converse com seu médico para ter certeza de que esse tipo de dieta é ideal para você.
Comece o seu dia com um smoothie de café da manhã saudável. Combine leite com baixo teor de gordura, frutas frescas e sua escolha de proteína em pó.
Coma uma sopa saudável para o almoço. Se você usar sopa comprada na loja, escolha uma que seja pobre em sódio e gordura. Se você fizer sopa em casa, selecione as receitas que são carregadas com legumes; evite sopas cremosas. Idealmente, as sopas devem fornecer proteína também. Sopas saudáveis e de recheio incluem minestrone, feijão preto, macarrão de galinha, miso, sopas de vegetais e tomate.
Tenha um smoothie ou sopa para o jantar. Se você quiser substituir todas as suas refeições com uma dessas opções, alterne com um smoothie ou sopa para o jantar.
Experimente com diferentes tipos de sopa e smoothies. Variedade ajudará a garantir que você não se cansa de ter os mesmos alimentos repetidamente e irá ajudá-lo a ficar com seus objetivos de dieta.
Revise informações nutricionais para os ingredientes que você usa em sopas e smoothies. Se você decidir tomar sopas e smoothies para todas as suas refeições, tome cuidado para obter nutrientes essenciais adequados em sua dieta. Mulheres adultas devem consumir 46 gramas de proteína por dia. Mulheres em idade fértil precisam de 18 miligramas de ferro por dia.
