Coma saudável para regular o açúcar no sangue.
Se você já ouviu alguém chamar seu querido refrigerante ou barra de chocolate de "calorias vazias", aqui está o porquê. Sempre que você come, seu corpo produz insulina para sinalizar que a energia está pronta para queimar. Carboidratos simples, como aqueles encontrados em refrigerantes açucarados, pão branco, massas ou doces, fornecem muita energia rápida, o que leva a um pico de insulina. Desde que seu corpo sabe que tem energia fácil disponível, ele não queima sua gordura armazenada. Depois que essas calorias acabam, o açúcar no sangue cai. Entre na fadiga e na fome entorpecentes que você sente logo depois de comer doces açucarados. Previne estes picos e colisões regulando o açúcar no sangue para queimar gordura armazenada.
Remover ou minimizar fontes de carboidratos simples de sua dieta. Carboidratos simples são essencialmente açúcares, incluindo sacarose ou açúcar de mesa; frutose ou xarope de milho com alto teor de frutose, o primeiro ingrediente da maioria dos refrigerantes; e lactose, que é o açúcar encontrado em produtos lácteos.
Leia os rótulos sobre alimentos sem gordura, especialmente doces. Quando empresas de alimentos removem gordura, muitas vezes adicionam mais açúcar para melhorar o sabor. Mesmo que o tratamento seja tecnicamente livre de gordura, o pico de insulina do açúcar extra fará com que você armazene gordura.
Coma pelo menos uma porção de fibra em suas pequenas refeições. A fibra digere muito mais devagar que o açúcar simples. Também permite que você se sinta por muito mais tempo, criando uma liberação lenta de insulina em vez de um pico. Alimentos ricos em fibras incluem frutas cruas, vegetais e grãos integrais.
Alcance frutas inteiras em vez de suco de frutas. Frutas contêm fibras na forma de polpa, que foi removida do suco. Suco de fruta é rico em frutose, um açúcar simples.
Mastigue nozes e sementes cruas e sem sal para lanches. Sementes e nozes têm um baixo índice glicêmico, fornecem proteína magra e mantêm você completo entre as refeições.
Coma refeições pequenas, incorporando alta proteína e baixo teor de gordura, proteína magra durante todo o dia. Se você come pequenas refeições, sua insulina nunca fica muito alta. Quando você come com frequência, seu nível de açúcar no sangue nunca tem a oportunidade de cair. Certifique-se de não mastigar carboidratos simples para suas pequenas refeições.
Levante pesos e realize exercícios aeróbicos, nessa ordem. Um estudo da Universidade de Calgary mostrou que homens e mulheres saudáveis com diabetes tinham um nível de açúcar no sangue mais estável quando realizavam o levantamento de peso seguido de exercícios cardiovasculares, do que quando realizavam cardio primeiro. MayoClinic.com sugere 150 minutos de cardio moderado, como correr ou nadar, toda semana.
Itens que você precisará
- Frutas e vegetais crus
- Os cereais integrais
- Nozes e sementes cruas
- Cápsulas de canela ou canela
- Pesos livres ou máquinas de peso
Ponta
- Não é necessário comprar e usar um medidor de açúcar no sangue, a menos que você suspeite que possa ter um problema médico que regula o açúcar no sangue.
Aviso
- A diabetes é uma doença grave na qual o pâncreas não consegue regular a produção de insulina ou o corpo não consegue reconhecer a produção de insulina, o que pode levar a um açúcar no sangue severamente desregulado. Contacte o seu médico imediatamente se suspeitar que pode ter sintomas de diabetes: micção frequente; sede extrema e fome; perda de peso inexplicável e fadiga.
