Como Reduzir O Tamanho Da Cintura Com Uma Torção De Bola Medicinal

Bolas de medicina adicionam resistência às rotinas de exercícios.

Ligue a televisão tarde da noite e você vai encontrar uma propaganda comercial de aparelhos caros, séries de vídeos de exercícios ou suplementos dietéticos que almejam ter como alvo a gordura abdominal. Esses profissionais de marketing sabem que suas propagandas estão fadadas a alcançar uma nova mãe, um super-comedor de férias ou um entusiasta de fitness zeloso que esteja procurando por uma maneira comprovada e segura de perder flacidez, bolsas de estômago e flancos gordurosos. Os consumidores inconscientes não têm idéia de que podem abrir mão de modismos caros e engajar os músculos oblus abdominais e oblíquos com uma bola medicinal 1 a 8 e um regime de reviravoltas lado-a-lado.

Iniciantes

Pegue sua bola medicinal e sente-se no chão ou no tapete. Se você é um iniciante comece com uma bola muito leve. Una as pernas e certifique-se de que os calcanhares estejam bem apoiados na superfície. Flexione os joelhos ligeiramente do chão. Levante as costas, tornando a coluna o mais reta possível.

Segure sua bola medicinal entre as duas mãos. Segure firmemente no meio do seu peito. Inalar. Puxe o seu umbigo para as costas.

Não mova, abaixe, levante ou reposicione a bola de qualquer maneira. Expire e gire lentamente o tronco para a direita ou para a esquerda. Respirar enquanto gira totalmente envolve os músculos abdominal e oblíquo superior e médio e faz com que eles se contraiam.

Pausa após a torção. Fique ciente da bola e não a mova. Inalar.

Expire lentamente enquanto gira lentamente a parte superior do corpo para o outro lado. Mantenha o seu umbigo para dentro. Faça isso várias vezes. Lembre-se de inalar após cada torção. Mantenha a bola perto do centro do seu peito. Exale enquanto gira.

Intermediários

Não se preocupe em comprar uma bola de medicina mais pesada quando as etapas de nível iniciante se tornarem mais fáceis para você. Apenas mude a posição do seu corpo.

Pegue sua bola medicinal e sente-se no chão ou no tapete. Una as pernas e certifique-se de que os calcanhares estejam bem apoiados na superfície. Flexione os joelhos ligeiramente do chão.

Centralize a bola no peito e recoste-se até que esteja a meio caminho do chão, em vez de ficar perfeitamente ereto. Certifique-se de que os cotovelos não estão tocando o chão. Inalar.

Expire e torça o tronco lentamente para um lado. Mantenha-se consciente da posição da bola e do envolvimento dos músculos abdominais. Não arqueie as costas. Realizar este exercício em uma posição ligeiramente reclinada irá envolver os músculos abdominais inferiores e os músculos lombares.

avançado

Aumentar a dificuldade deste exercício depois de realizar a torção da bola de medicina na posição intermediária torna-se fácil para você.

Pegue sua bola medicinal e sente-se no chão ou no tapete. Comece inclinando-se de volta para a posição intermediária do meio para o chão.

Posicione a bola medicinal sobre o centro do seu peito como feito nos níveis iniciante e intermediário. Una suas pernas. Dobre os joelhos e levante os calcanhares do chão. Pernas elevadas envolvem ainda mais os músculos abdominais inferiores.

Relaxe seus ombros e mantenha as costas retas. Inalar. Puxe o seu umbigo para a sua espinha. Expire enquanto torce lentamente para um lado. Envolva conscientemente seus músculos abdominais para evitar arquear as costas.

Pausa. Inspire e repita a expiração lenta enquanto se vira para o outro lado.