Pare a barriga de geléia e aproveite o tempo da família enquanto corre.
Se muita agitação na sua manobra o deixar abatido, é provável que você se encontre escondido sob roupas folgadas em vez de usar suas roupas favoritas. O exercício aeróbico, como correr, é a maneira mais eficaz de se livrar da gordura corporal. Para manter o peso a longo prazo, é melhor lançar 1 para 2 libras por semana. Movimentar-se por cerca de uma hora por dia irá ajudá-lo a queimar cerca de 500 calorias para uma perda de libra 1 desse jiggle por semana.
Gaste cinco a 15 minutos aquecendo seu corpo antes de começar a correr. Se você está planejando fazer uma corrida fácil e constante, aqueça-se com uma caminhada de cinco minutos. Nos dias em que você pretende incluir colinas ou intervalos mais rápidos, caminhe por cinco minutos para 10 e, em seguida, corra em um ritmo calmo por mais cinco minutos para 10.
Envolva-se em alguns trechos dinâmicos para garantir que seus músculos estejam soltos e prontos para o esforço de correr. Faça oito saltos de marcha e passos de corrida de alto joelho, e pule para 20 para 30 segundos.
Facilite a corrida, começando devagar. Depois de cinco minutos, aumente e mantenha um ritmo moderado no qual você pode falar uma frase, mas não pode cantar. Mantenha esse ritmo durante a corrida.
Incorporar intervalos em sua rotina de jogging duas ou três vezes por semana. Jogue no seu ritmo normal por dois a quatro minutos. Siga isso correndo mais rápido por 30 segundos a dois minutos. Alterne entre os dois para o seu jog inteiro para aumentar sua queima de calorias e perder gordura mais rapidamente.
Refresque-se caminhando cinco minutos depois de concluir a corrida ou até que sua taxa de respiração e frequência cardíaca voltem ao normal.
Realize alguns alongamentos fáceis para prevenir a tensão muscular e a dor no dia seguinte. Fique em frente a uma parede e segure seu calcanhar esquerdo atrás de seu abdômen com a mão esquerda. Segure o alongamento por 10 segundos e repita do outro lado. Segure uma posição de estocada de cada lado, alcance o teto e toque os dedos dos pés.
dicas
- Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de corrida para perda de peso para obter o OK.
- Uma dieta saudável composta de proteína magra, alimentos integrais, produtos frescos e laticínios com baixo teor de gordura alimentará seu corpo para fazer jogging e fazer outros exercícios. Reduza a sua ingestão calórica diária de 250 para 500 calorias por dia, para perder um adicional de 1 / 2 para 1. Não coma menos de 1,200 calorias por dia.
Aviso
- É normal sentir alguma dor muscular, especialmente se você não tiver se exercitado há algum tempo. Mas a dor aguda pode sinalizar um problema. Não mexa; pare de correr e consulte o seu médico se ocorrer dor aguda.
